臀部肌肉锻炼,臀部冲刺(hip thrust)动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
臀部冲刺(hip thrust)
适合人群:有一定训练基础的练习者提示:完成臀部冲刺动作的关键是训练者神经系统对腰椎和臀部肌肉的控制力,小腹的腹肌也要有一定硬度。而训练腰臀控制力可以通过基础训练动作臀桥(hip bridge)完成。另外在进行负重臀部冲刺之前,先进行不负重臀部冲刺练习4周以上,充分锻炼腰椎控制力再进行杠铃负重训练,以免腰部受伤。此外,臀部冲刺与硬拉相反,硬拉提高腰部弯曲时的支撑能力,而臀部冲刺提高腰部伸展时的支撑能力。注意:1、训练后,腰部髂前上棘由于杠铃杆的压迫会有疼痛感。所以最好在髂前上棘和小腹上放毛巾或棉垫减小杠铃杆产生的压强,或采用加装泡沫垫的杠铃杆。2、有腰椎间盘疾病及久坐少动者禁用此训练。作用:臀部冲刺训练可有效提高臀部爆发力和腰部的支撑能力,从而对橄榄球运动员变向跑中的重心控制能力及被擒抱时的身体平衡能力有良好训练效果。动作:坐在地上,身后背靠平凳,双脚平放于地面,将双脚从杠铃杆下穿过,并使杠铃向上滚动到腰际处。收缩臀部并向上挺腰,使杠铃杆位于髂前上棘和小腹上,双脚向地发力,背部倚靠平凳并将肩背挫上平凳。动作完成时,臀部离地,膝关节成直角,肩部平躺在平凳边缘,膝盖到肩部的整个身躯成一条水平直线,此时内心默数到5,在缓慢下降身体到起始位。腰部上挺是呼气,身体下降时吸气。提示:一些美国男运动员臀部冲刺动作可杠铃负重315磅,女运动员可负重135磅。意外的收获:臀部冲刺这个名字让你想到了什么?向上冲刺,什么时候向上冲刺?当然是做爱的时候了。即臀部冲刺对性爱中女上男下位的男性抽送有良好的训练效果。通过臀部冲刺训练,下位男性可更好的控制腰臀已到达随心所欲控制插入角度的目的;同时强大的臀部爆发力或腰部控制力,将让你插的更深,爱的更爽。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 锻炼健身的必备小型器械-握力器
- 辅助瑜伽 新型健身的辅助型瑜伽
- 贴功夫膏药如何(膏药贴效果怎么样)
- 瑜伽支撑摇摆式动作教程
- 腹部逆向收缩运动
- 世界知名十大瑜伽度假圣地,你去过几个?
- 家庭健身计划-让你拥有更加发达的肌肉
- 拔牙之后最好别做这些伤害口腔的事情
- 蒋勤勤素颜练习高难度瑜伽
- 瑜伽女王逆向倒立式
- 上火了该如何是好 五招让你轻松消火
- 如何描写功夫熊猫(如何描写功夫熊猫的外貌)
- 产妇坐月子能看书看电视和上网吗
- 哑铃快速交替弯举
- 怎样揭膏药不疼 5招搞定
- 侧卧腹斜肌卷腹(oblique crunch)动作图解教程
- 广州万人齐练瑜伽 场面壮观
- 2010年最流行的减肥方法
- 腹部减肥的6个健美方法优先选择
- 夏季美容掌握19个小窍门
- 如何苦练口才功夫(练口才最有效方法)
- 译文:手臂肌肉锻炼的八大动作
- 健身吃鸡蛋,健身如何吃鸡蛋最科学?
- 一群练瑜伽的社区奶奶
- 柚子减肥吗?小编推荐吃柚子减肥食谱大全
- 瑜伽教练的12个瑜伽心得
- 水中练瑜伽 让妈妈更健康
- 初级瑜伽入门学习动作-弓箭步祈祷式
- 十一、一定不要忽视"健身前的热身运动,健身后的拉伸运动"
- 失眠练瑜伽 一觉睡天亮1
猜您喜欢
- 新年六招 让身体更健康
- 生活中吃盐过多有哪些危害?
- 天然去斑美白的食物
- 进入健身房之前,你必须知道的4件事
- 散打哥如何举办功夫秀(散打哥做公益)
- 啤酒令人惊奇的七大妙用
- 硬功夫网桥如何连接(硬功夫wifi放大器怎么样)
- 如何减少食物中残留的杀虫剂危害
- 自卑的排骨精1年转变成小肌霸(60-76kg)
- “头朝北,脚朝南”有益睡眠
- 棒式起撑 - 棒式起撑动作图解教程
- 功夫牛最新现状如何(功夫牛预售)
- 几个瑜伽动作轻松瘦腰
- 无器械自重训练计划
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-倒置动作
- 如何快速练倒挂功夫(怎样练倒功)
- 春节假日期间 谨防节日综合症
- 刹车失灵 这几招关键时刻可保命
- 在家里如何自制谭鱼头火锅呢?
- 颈部瑜伽 放松颈部瑜伽动作教程
- 四个简单健身动作给你紧实翘臀
- 郑多燕快速提臀美腿塑完美曲线瑜伽
- 瑜伽肩立式 怎么练好瑜伽肩立式动作?
- 国内著名瑜伽教练陈蕙武汉现场教学
- 减掉背部脂肪(二):改变生活方式
- 瘦人走出增肥误区,要增肌不要增肥.
- 手臂减肥 手臂减肥瑜伽动作教程
- 坐姿双腿屈伸解析
- 每天吃一颗苹果 有效预防10种常见疾病
- 如何搭建功夫熊猫3(功夫熊猫建模)