侧卧腹斜肌卷腹(oblique crunch)动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
侧卧腹斜肌卷腹(oblique crunch)动作图解教程
目标锻炼部位:腹斜肌起始位置:刚开始时是以一个扭曲的姿势躺在地板上,背部尽量保持平坦,下半身扭曲把一条腿弯曲交叉于另一条腿上,一只手放于脑后。另一只手扶住上面弯曲的腿动作要领:一旦到位,注意了集中在腹部,吸气,利用腹肌力量开始紧缩把背部,头部抬起离开地面。保持抬起你的头,在任何时候都天花板你的脸平行。当你紧缩卷腹时确保你的肩胛骨没离开地面。慢慢回到起始位置然后到达位置停顿一秒、呼气提示:用指尖扶住你的后脑勺,以确保你的手臂不帮助紧缩,专注于完美的执行,减慢速度。变化:你也可以双腿弯曲往侧边扭曲郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 躺着瑜伽 四个躺着瑜伽分解动作
- 正确穿用鞋袜预防其带来疾病
- 哑铃肩部训练课,5个动作打造可靠肩膀
- 骆驼式瑜伽 详解骆驼式瑜伽动作教程
- 健身房增肌训练计划
- 告别年假 肠胃的收心断食操
- 最能减轻工作压力的健身四大运动
- 让你拥有良好的睡眠的方法
- 冬至进补四款家常养生汤好补身
- 不宜空腹吃的十五种食物
- 青菜减肥 一天三餐青菜减肥食谱曝光
- 霜降养生有哪些注意事项?
- 女子健美周健身计划
- 别贪吃!晚上睡觉前不能吃的五种食物
- 健身之后,闲来随笔一下。
- 胸部松弛怎么办?常练瑜伽鱼式改善胸部松弛
- 男性练盆底肌肉有助性事
- 功夫的导演水平如何知乎(功夫片导演都有谁)
- 如何挑选一门功夫(如何选择功夫茶具)
- 如何磨炼自己的功夫(如何磨炼自己的功夫呢)
- 睡前瑜伽 4个睡前瑜伽减肥动作
- 肚子瑜伽 清肠排毒的按摩肚子瑜伽
- 瑜伽基础的前弯动作 让大家放松身心练习
- 如何是克己功夫(如何做到克己)
- 外媒如何评价电影功夫(老外评价电影功夫)
- 冰箱里最不健康的6类食物
- XHIT拉伸运动教学
- 不可不知 瑜伽18个好处
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-雷电坐
- 仰卧臂屈伸练肱三头肌
猜您喜欢
- 普通家常菜“西红柿炒蛋”竟能防脑中风
- 6大类食物这样挑 健康养生又环保
- 如何下载功夫大师2(如何下载功夫大师2022版)
- 功夫英雄驯鹿如何加点(功夫鹿鞋子)
- 侧平举练三角肌中束
- 初级瑜伽入门学习动作-侧腰伸展式
- 腹部减肥瑜伽 9个腹部瑜伽减肥招式教程
- 如何进入功夫状态(如何进入功夫状态页面)
- 腿部肌肉锻炼方法大全:(弹力绳锻炼腿部)
- 体脂率对照图 理想体脂率参考
- 2个徒手操练腹肌
- 钙、胆碱、VD帮助你感觉更好
- 补充蛋白质要适量否则不利于身体健康
- 减肥瑜伽初级教程
- 孕妇搭飞机的注意事项
- 【自抗力头后仰】主要锻炼颈部
- 居家有氧减肥运动
- 下斜卷腹,锻炼腹肌上部
- “梦露”米歇尔·威廉姆斯透露练瑜伽保持苗条身材
- 不减肥不运动 消除小腹的八个方法
- 公孙胜的功夫如何(公孙胜武功如何)
- 锻炼肩膀的瑜伽练习动作
- 胸部保养瑜伽 三招胸部保养动作教程
- 真功夫老板如何入狱(真功夫老板判刑)
- 瑜伽瘦身常用姿势大全
- 简单易学的三式美胸操动作
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单脚桥式
- 秋季美容护肤三大常识
- 健身房如何锻炼胸肌
- 深航推出机舱“空中瑜伽” 赶走旅途疲倦