健身房增肌训练计划

【健身房增肌训练计划】

周一胸 肱三头肌锻炼：哑铃卧推、哑铃飞鸟、颈后臂屈伸、龙门架下压。

周二 背部、腹部锻炼：硬拉、引体向上、T杠划船、哑铃划船、卷腹。

周三肩部、腹部：哑铃推肩、史密斯推肩、哑铃侧平举、下拉卷腹、仰卧起坐。

周四胸部、腹部锻炼：平板卧推、下斜哑铃卧推、卷腹、仰卧起坐。