仰卧交替脚跟接触(alternate heel touchers)动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
仰卧交替脚跟接触(alternate heel touchers)动作图解教程
主要锻炼肌肉:腹部
动作分析:脚与膝盖弯曲在地板上,在地板上的脚周围18-24英寸(约0.4-0.6米)远。你的手臂在你身边两侧延长。这是你的起始位置动作。
紧缩你的躯干向前和向上约3-4英寸到右侧和触摸你的右脚后跟,你持有的收缩一秒钟。呼气,同时执行此动作。
现在回去慢慢到起始位置时吸气。
接着,紧缩你的躯干向前和向上约3-4英寸到左侧,触摸你的左脚后跟,你持有的收缩一秒钟。呼气,同时执行此动作,然后回到起始位置时吸气。然后,两个脚后跟都接触,重复20组。
继续两侧交替进行,直到所有规定的重复次数完成。
视频教程:男生版
女生版:
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