OL分享减肥方法及减肥建议
春暖花开,身边美女纷纷秀出轻薄时髦的春装,减肥大计又该提上日程啦!以下是三位OL的减肥方法和相关专业人士的建议。
■女白领恋上运动瘦身
王菁
单身白领王菁是运动减肥法的忠实拥趸。“我一周健身三到五次,主要是跑步和游泳,偶尔做器械,器械是为了减腹部和丰胸,很累的时候会做瑜伽。跑步瘦身效果是很好的,到了极限还要坚持20分钟,效果才好。总之,健身是为了健康地减肥。”
专业人士:
针对以减肥为目的的健身,健身教练建议以有氧运动为主,可以减脂和增强综合体能,还能锻炼心肺功能。效果最好的项目是动感单车,属于持续有氧运动,气氛非常好,强度大。接下来是跑步机,一个人就可以做,根据自己时间来,气氛可能会差一点。
以上两个运动要达到减脂目的需要运动25分钟以上。其次是各种操课,属于间歇性有氧运动,大家一起参与气氛好。总之,健身减肥一定要科学安全还要坚持。
■减肥+减压的时尚混搭
杜文丽
人到中年的杜女士讲述了她的减肥经历,自称没有运动细胞的她选择了穴位按摩减肥的方式。她说:“我身高1米6,体重72公斤。去年最瘦的时候是68公斤,可能是孩子上大学走了,没有那么忙碌了,不到一年就长了十斤,以前的衣服完全穿不上了,很崩溃啊!最近开始通过穴位减肥,已经做了两次,效果还不错,自我感觉还有减压效果,睡觉比以前安稳了。”
专业人士:
肥胖说到底是摄入和消耗不平衡导致脂肪堆积的结果。穴位减肥的原理是通过刺激不同的穴位,加速自身的脂肪代谢,从而达到减脂的目的。
专业的美体技师会根据仪器来检测顾客属于哪种类型的肥胖,遗传型、水肿型等等,然后根据不同的类型、原因和体质制定减肥的目标,制定减肥的强度,最后达到安全减肥的目的。目前不仅是35—50岁的女性热衷于穴位减肥,减肥的同时慢慢调节亚健康的状况。但是,通过穴位减肥要找有资质的机构才会安全有效。
■宅女和她的减肥日记
Jamie
Jamie提倡通过饮食减肥,作为自由职业者的她因为多数时间宅在家里,因此有大把时间研究她的减肥食谱,并且每天认真写着她的减肥日记,将每餐每顿吃了什么认真记录下来,时时刻刻监督自己。“我1米58,114斤。上身倒没什么,主要是那个腿啊,不是一般的粗。我不是很贪心,减到100斤就行,希望在6月份之前搞定,然后和男朋友一起去海边旅游,穿上漂亮的泳衣。饮食减肥要拒绝高热量的油炸食品、零食、甜点,拒绝夜宵,少吃米饭、面食,多吃水果和蔬菜。”
专业人士:
瘦身的关键是走出食物减肥误区,进行饮食的均衡营养搭配。一般合理的饮食搭配一天最好四餐,两餐间隔不要超过5小时。
如果一日三餐,两餐之间应吃一点东西,维持正常的血糖和新陈代谢。减肥应控制食物总热量的摄入,并不是食物的种类,均衡的膳食需要每天摄取20种食物的保证。长胖的根源不在于你吃什么东西,而在于摄入的热量是否大于你所消耗的热量,人体每天必须吃够量才能减肥,否则身体将启动饥荒系统,通过减少消耗、降低新陈代谢的方式尽可能减少热量和脂肪消耗,这样就使得减肥无法继续进行。
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