瑜伽入门须知:标准瑜伽的学习步骤
健身功夫
2015-05-17
瑜伽入门须知:标准瑜伽的学习步骤
以下是根据标准瑜伽的步调举行练习的小步骤。在一个流程下举行○1~○7的练习,会消除身段的不良状态、改正变形,给您一个康健、俏丽的身段。
○1曲单膝身段前屈 左右各1次×1组
1 坐在地板上
曲左膝,将左脚脚跟贴在右脚大腿根部,右脚尖朝向天棚,双手放在左右大腿上,吸气。
2、身段前屈
边呼气边将双手向前伸,在大概的范畴内将身段向前倾倒,低头,此状态连结10~20秒,天然呼吸。
Point
前屈时要确认右脚脚心确切地在伸展。
3、放松
边吸气边逐阵势抬发迹体复原,呼气举行放松。另一条脚也以同样的要领举行。
第58页
○2舒缓地立膝旋转(半侧式) 左右各1次×1组 上一页1234567下一页
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