增肌运动每组动作需要六秒
健身功夫
2014-08-02
1、肌肉的增长是符合短板效应的,一个肌肉群的不同区域的肌肉纤维的强弱会制约整体肌肉的发展。以胸大肌为例,再强大的胸大肌也会被稍弱的胸肌上部所拖累,所以在对胸大肌肉进行训练时,不要忽略任何一个区域的肌肉纤维。
你可以在计划执行的头半个月以主要刺激胸大肌中部的平板卧推为主,而后半月更侧重于刺激胸肌上部上斜平板卧推动作。其他部位亦是如此。
2、一组12次的动作,你是多长时间完成的?这里我们强调“慢速度”,慢速度到底是多少,我们来看看健美高手的数据吧——“6秒”,2秒抬举、4秒放下。当然这样做会让你感到不舒服,但这恰恰是收益最大的方式。
3、每周至少要进行1-2次高强度的训练,不要让计划按部就班的进行,适当给身体制造点挑战。训练不到位与训练过度一样,都不会达到良好的训练效果。高强度的力量练习每组做4-6次,而中等强度的力量练习每组做8-12次。
4、不要训练的过于频繁,训练强度越大身体恢复起来就越慢,职业的健美运动员每周只进行一次一个肌肉群的训练,其他的时候都用于该部位肌肉的恢复。一个肌肉群的训练后恢复至少需要一天,对于业余爱好者来说一周可以进行2-3次的相同部位肌肉的训练。
5、关注哑铃重量,就是关注肌肉增长。你要做的是每组8次力竭的训练,当做完第8次动作,还有能力做第9次的时候,你要考虑增加哑铃重量了,你可以把哑铃重量增加个5%,这样肌肉才有新的增长。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 健身房减肥要注意安全
- 高难度瑜伽 办公室女郎展示高难度瑜伽动作
- 健身一天练几个部位好
- 4个哑铃动作塑造大胸肌
- 如何增强大腿功夫(增加大腿力量训练方法)
- 后背酸痛 瑜伽5招缓解后背酸痛
- 几招适合缓解生理期痛经的瑜伽动作
- 男人经常洗桑拿会导致不育
- 功夫川麻如何更新(功夫川麻苹果版)
- 英国BBC纪录片,解密瘦人吃不胖的真相
- 女人最好的化妆品——瑜伽
- 三角肌的锻炼方法、给女人足够宽厚的肩膀依靠
- 6个动作打造“倒三角”身材
- 瑜伽女神母其弥雅(MIYA)教瑜伽:让你活力更自信
- 这10件身边麻烦事 用盐就可解决
- 初级瑜伽入门学习动作-扫地式
- 如何对公婆做表面功夫(怎么对待婆婆公公)
- 如何下载功夫奇骏视频(如何下载功夫奇骏视频教程)
- 过节后在家怎样快速减肥方法
- 美丽女人最佳饮食模式
- 圣诞节祝福语、幽默短信集锦
- 颈部瑜伽 放松颈部瑜伽动作教程
- 【站姿负重提踵】主要锻炼小腿底层比目鱼肌和腓肠肌
- 三种必学室内健身运动
- 功夫在诗中如何转化(功夫在诗中如何转化为人)
- 强健三头肌可更易增胸肌
- 瑜伽流派 瑜伽有那些流派?五大瑜伽流派简介
- 7个方法让运动减肥有效果
- 健身让42岁的我还是一个青壮年
- 深秋多吃一果皮肤保湿增强免疫力能抗癌
猜您喜欢
- 二十八、背部训练基础知识,什么动作锻炼背部肌肉?
- 盘点用瑜伽瘦身美腿的女明星
- 静坐是瑜伽之关键
- 曼联弃将逆天自我救赎全靠瑜伽
- 体育生教你俯卧撑
- 【斜板弯举】-哑铃斜板弯举动作详解(动态图解教程)
- 如何学会挨打功夫的方法(先学会挨打)
- 12个健康小妙招 让青春痘快消失?
- PP不翘?练习臀部瑜伽做个翘臀MM
- 5种吹电风扇的方式让你疾病缠身
- 健身——提高男人精气神的法宝
- 增肌一定要服用“运动营养补剂”吗?
- 冬季也要多喝点水有助于肠胃消化
- 五大健身减肥无效的误区
- 罗马椅侧屈介绍,罗马椅侧屈解析
- 一把椅子就可以帮你塑造傲人身材
- 星火燎原(2)主演Gunn为角色健身
- 功夫腰片如何切(功夫腰片如何切割)
- 35种丰胸方法 告别“飞机场”
- 十个健身后的恢复方法
- 健美运动员的身材比例
- 健身训练技巧——预疲劳超级组训练
- 家用健身器材“宠儿”(一)
- 做仰卧起坐能减肚子吗?
- 花式俯卧撑练胸肌
- 正确的煮牛奶加糖的方法 煮牛奶太早放糖不好
- 肩部、手臂塑型训练方法
- 瑜伽英雄式 三个瑜伽英雄式动作讲解
- 后背酸痛 瑜伽5招缓解后背酸痛
- 杠铃后肩划船:杠铃后肩划船动作详解教程