星火燎原(2)主演Gunn为角色健身
健身功夫
2014-08-01
为了在影片《饥饿游戏2:星火燎原》(The Hunger Games: Catching Fire)展示最好的身材,主演Bruno Gunn进行了一系列严格的训练和饮食,看看他是怎么做的吧!Bruno Gunn无论是在电视剧还是电影业都是家喻户晓的知名演员。剧中Bruno Gunn的角色是一个监狱的看守,出色的表演和6英尺181磅的身材无疑是他赢得青睐的重要原因之一。Bruno Gunn为了这个角色坚持健身训练,这使他的体形上了一个新的水平。通过严格的训练课程、碳水化合物循环饮食,成功增肌15磅,并把体脂率控制到了10%。他决定以最好的形象出现在《饥饿游戏2:星火燎原》,牢牢抓住观众的眼球。健身多长时间了?健身在你的生活里地位如何?我是运动员出身,我喜欢足球、篮球,在学校是棒球校队的。所以,体育运动一直是我生活里非常重要的一部分。我的身体素质一直很好,拥有强壮的体魄。大学期间,我一直坚持每周去三次健身房。虽然我也会像大多数人一样,体重有所波动。工作之后,对于一个职业与健身行业不相关的人来说,坚持健身一件不容易的事情,但是健身始终是我生活里非常重要的一部分。如何获得这个角色的?当时我在和我的教练做器械组,电话响了,一般训练的时候我几乎不接电话,但那个电话是我经纪人打来的,所以我接了它。挂上电话后,我对我的教练说,“伙计,我要出去一会儿了,去做一个《星火燎原》的试镜。”你对于影片原著了解多少?之前我没有读过这本书,只知道是个小说,仅此而已。试镜一周后,我接到一个电话,被告知我有希望出演这个角色。我感觉太棒了,作为演员我要做的就是表现最好的剧中角色。接到那个电话后,我真的很希望获得这个角色。为了这部电影你是如何准备的?做了哪些训练?我有一个伟大的教练。我首先要说,好教练可以改变你的身体。伟大的教练改变你的想法,你的生活。我的教练Drew Logan做到了。我们都知道,一个人的思想,身体,精神,要让它们都有一个共振。一副好身体充满能量,可以做一切想做的事情。就像爱比克泰德所说的,你不仅仅拥有一副好的身体,你还需要一个强壮的心脏和灵魂去搭配它。当我从意大利回来,Drew和我决定按照剧中的人物形象改造我。我需要练的更大,更强壮,一个格斗者。所以,Drew改变了我的饮食和训练课程,我需要在6-8周将体脂率降到10%。我要以尽可能好的状态出现在影片中。我们把训练分成首要训练和次要训练两天循环,这样练6天休1天。首要训练天主要集中大肌群胸、腿、背部,以大重量做每组6-8RM的训练。次要训练天主要做多次数,甚至超多次数的训练。每组15-20次,甚至更多,尽量达到力竭,这是非常辛苦的。这些天主要是以降体脂为主的。背部肌肉是整个体形的重要部分,所以以背部肌肉训练为例。营养是如何调整的?在食物方面我们做了精细的选择。我吃了大量的蛋白质和优质脂肪,以及碳水化合物。我的注意点在肌肉增长,所以我需要剩余热量帮助身体吸收蛋白质,但又得通过高强度的训练消耗热量,防止脂肪的堆积。我每天吃4-5餐,每隔2-3个小时吃一次。整个过程是艰难的。我是意大利人;我是个美食家。我喜欢吃,我喜欢甜食。我爱巧克力,特别是巧克力小饼。你知道,我是一个吃货。但Drew教我周期碳水化合物的摄入,取决于我的训练强度。第一天我吃更多的碳水化合物。我真的是领教了什么是科学饮食。现在我的身材棒极了,成功的增加了15磅的肌肉,同时控制在10%的体脂率,整体显得精悍的多。对于想打造完美体形的人来说,你有什么好的建议?我想说注重饮食,从饮食开始,结束在健身房。你要做的是举起大重量,更大的重量。
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