月经期减少肚子疼 瑜伽三式轻松度过月经期
健身功夫
2015-05-18
月经期减少肚子疼 瑜伽三式轻松度过月经期
多年“好友”总是让我们偶然欢乐偶然忧。
瑜伽,促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的成果有助于调治月经,让我们和“好友”两相情悦。
初学者连结3-5个呼吸,议决练习可渐渐延永劫间,以稳固为准。可每日练习,经期根 据身段状态,如身段不适可停息练习。
为什么偶然练习完这几个姿势后会有腰酸的以为?这是做脊柱向后猛烈伸展的姿势时常有的身段以为。改进的步伐是:完成每一个姿势后肯定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个姿势的练习。
提示:
●量力而行,不要太甚伸展,特别是脊柱疾病患者更不能高出本身身段的极限。
●甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。
眼镜蛇式
调治作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“纪律活动”,改进月经,益于生殖器官和女性性机能失调的光复。姿势:俯卧,两腿天然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。渐渐伸直两臂,支持发迹体,使脊柱向后,颈部向后放松。
轮式
调治作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和康健,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改进经期身段和精神上的怠倦和不适,连结头脑清新,以为敏锐。姿势:仰卧,屈双腿,脚跟只管即便靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身段呈反拱状。连结天然呼吸。
骆驼式
调治作用:伸展和强健脊柱,促进脊柱血液循环,从而改进脊柱成果,补养骨盆地区,调治月经,减缓经期身段的不适感。
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