能够让你全身都瘦的瑜伽2
健身功夫
2015-05-29
能够让你全身都瘦的瑜伽2第五个动作:顶峰式在上个动作保持了几个呼吸后,呼气时,臂部向后,向上伸,同时右腿向后并扰左腿。两肩带动整个背部下压,臂部尽量向后上方伸展,而脚后跟尽可能踩上地面,扎根大地。初学者,可以微微弯曲膝盖,让肩背尽量下压(电脑族们不妨多多练习这个姿势)。第六个姿势:八体投地式这个姿势不难但初练时却不好控制。练习时,从上个姿势开始,双手仍在原地保持,让身体向前伸展,直到胸部正对双手间(俯卧撑的动作),呼气时,屈膝,屈肘,把膝盖,胸部,下巴都放下,臂部要翘着,让腹部贴地。第七式:眼镜蛇式双手仍保持原位,让整根脊柱由前向上向后伸展,手臂被动伸直(微曲也行)注意,脊柱要充分伸展,不要让肩膀耸起来哦。初学者或腰部有问题的话,两腿分开些,降低难度。第八式:顶峰式这套拜日式的组合是一个轮回,从儿开始恢复之前的动作了。上个姿势保持几个呼吸后,脚尖点地,臂部向上向后伸展,恢复第五式,顶峰式。
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