健身后能喝酒吗?或喝酒后可以健身吗?
健身功夫
2014-08-03
健身后能喝酒吗?或喝酒后可以健身吗?鲜少运动员了解,在训练、练习或竞赛等活动之后,摄取酒精会抵消活动带所带来的生理效益。长期摄取酒精会降低蛋白质的合成(Protein Synthesis),减少肌肉的发展;而短期摄取酒精,会阻碍肌肉的成长。酒精的使用导致脱水并且减缓身体治愈的能力。加速酸痛肌肉的恢复也是理想表现的其中一环。酒精是一种毒素,透过血液传送到身体上的每个器官及组织。导致脱水,并且减缓身体治愈的能力。酒精的使用阻碍肌肉的恢复为了建构更大、更强壮的肌肉,在训练之后,你的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠(谈改善睡眠的方法),并且抢劫身体一个非常珍贵的化学物质「人类生长激素(Human Growth Hormone, HGH)」。人类生长激素是促进肌肉生长及修补程序的一部份,让身体知道,肌肉需要长的更大、更强壮。而酒精会减少生长激素的分泌,减少最高达到70%。此外,当有酒精在身体中时,促使肝脏产生一种物质,这种物质有害于睪丸激素(Testosterone)。睪丸激素在肌肉的发展及恢复中是不可缺少的激素。酒精的使用耗尽你的能量来源一旦酒精经由胃部及小肠吸收,最终进到你的细胞,它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡,因而影响产生量腺苷三磷酸(Adenosine triphosphate, ATP)的能力。ATP是肌肉收缩最直接的能量来源。健身后能喝酒吗?或喝酒后可以健身吗?酒精会抑制糖新生作用(Gluconeogenesis),使得能量能来源减少。而糖新生作用是将非葡萄糖类转成葡萄糖类的反应过程。酒精藉由「醇去氢酶(Alcohol Dehydrogenase)」氧化,提高了NADH的产生,最终会减少辅助酵素(Coenzyme)分泌,而辅助酵素是产生ATP不可缺少的元素。因此,ATP的流失,导致能量的不足并且耐力的流失。酒精的使用压缩代谢及耐力强健的体魄和良好的体能是冠军的标志。然而,无论你可以冲可以冲的多快、跑多少圈,饮用酒精会压缩你的代谢及耐力。酒精的使用影响你的体重酒精对于运动员来说,只有极少的营养价值,而酒精中含有的高热量, 不会被转化成肝醣(Glycogen),身体视为脂肪,会将酒精中的糖份转化为脂肪酸(Fatty Acid),因此这不是运动中好的能量来源。酒精的使用抑制营养的吸收健身后能喝酒吗?或喝酒后可以健身吗?酒精不仅缺乏蛋白质、矿物质及维他命,而且也抑制许多营养素的吸收及使用,像是硫胺素(维他命B1)、B12、叶酸及锌。 推荐健身期间能否喝酒,酒精对健身的影响。
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