模特先生的一周健身计划

星期一：大腿、小腿

深蹲 10次×8组

腿举10次×5组

坐姿腿屈伸10次×5组

腿举机提踵 20次×6组

坐姿提踵 20次×4组

星期二：背、肱二头肌、小臂

颈前下拉20次×3组

负重引体向上 10次×4组

T杠划船 10次×5组

硬拉 10次×4组

反握窄距颈前下拉10次×3组

牧师椅弯举15次×4组

坐姿屈腕15次×4组

星期三：肩、小腿

哑铃肩上推举15次×3组

提铃至肩 10次×5组

俯身哑铃侧平举10次×4组

反向飞鸟10次×3组

钢索俯身侧平举 10次×3组

腿举机提踵20次×6组

坐姿提踵20次×6组 上一页12下一页