【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-动物式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-动物式

起源于古老印度的瑜伽，非常注重通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界，强调用自然的方法达到治病、防病、塑身、健体的效果。这么多瑜伽动作中，其实有非常多是模仿动物的姿势而来的，因为动物的姿势是最自然的。由于人变成双腿直立，不自然的姿势导致脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。因此，经常练习动物瑜伽的自然姿势可以达到治疗目的。今天中国瑜伽网小编带大家看看下面的这7组瑜伽动物招式。

蝴蝶式

身心收益

强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。

提高骨盆和膝关节的柔韧性。

有助于缓解女性的生理期不适和痛经。

促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。

动作要点

1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。

2.上体前曲，用肘部向下压双腿。

3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

注意事项

初级练习者完成动作2即可。

脊椎伸直的情况下前曲。

膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。

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