仰卧交替抬腿（scissor kick）动作图解教程

仰卧交替抬腿（scissor kick）动作图解教程　

目标锻炼部位：腹部起始位置：仰面躺下，你的背部紧贴地面或在运动垫下。双臂完全延伸到两侧，手掌朝下。注意：双臂整个练习过程是静止的膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米。动作要领：抬起你的左腿高达约45度角，而你的右腿被降低，直到脚后跟离地面约5—10厘米收紧腹部，上半身放松。通过腹部力量提高你的右腿，并降低你的左腿，切换动作。然后交替进行，记住在执行这个练习呼吸。重复完成你的练习量变化：当你练习到一定时候可以加大负重、可以在小腿绑沙袋等类似负重