骑健身车一周骑行几次?健身车每天锻炼多久时间最好
健身功夫
2014-09-01
骑健身车一周骑行几次?健身车每天锻炼多久时间最好通常情况下,每个星期骑行个3-5次,然后骑个15分钟-20分钟就好。在骑健身车之前,我们不妨花点点时间做做伸伸胳膊、压压腿等等热身运动。当然,当我们骑行完之后,也别忘了做一些缓和运动,利于肌肉放松。另外一个思月要说下的是,在骑健身车车的时候,不要踩踩停停,比如有的朋友喜欢在骑健身车的时候看电视、看杂志之类的。这样话会让健身的效果大打折扣,骑健身车最理想、佳的运动状态就是能够全身都湿透,虽然是累点,但是健身效果超棒的,还会让你觉得超有成就感!下面健身吧教大家制定运动计划:首先你要先算出你身体最佳运动量,我们可以用220剪掉你的年龄,可以得出你的最高心率。举个例子:比如你今年30岁,那么你的最高心率就是190;然后再用这个最高心率乘以0.7,就可以得出你的运动下限;如果乘以0.85的话,那么得出的就是你的运动上限;然后在我们运动的时候,脉搏最好就是控制在刚我们得出的上下限之间最佳!好了,今天就写到这里吧,希望我的小故事能够给大家带点启发,然后照小编说的制定一个运动计划吧。
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