初学瑜伽，基本常识要清楚

初学瑜伽，基本常识要清楚

瑜伽统共有80-104个举措，分为许多派系，此中被西方国家最为推许的是“BIKRAM”瑜伽。台湾人莫慧萍锻练便是这派瑜伽的代表人物。莫慧萍老师说，BIKRAM也叫热瑜伽。练习者最幸亏38-40摄氏度的温度下举行（也可在恒温下举行），好像在桑拿房里练习一样，既可以充实活动开枢纽关键，又能最大限度地伸展肌肉和韧带。她报告记者，练习瑜伽起紧张让身心稳固后，再共同呼吸练习。合理运用身心，便能充实发挥本身的潜在本领，进而完成姿势。“以动养静”、“以静养心”这种头脑与瑜伽极为符合，这也是她对这种陈腐的健身要领云云亲和的缘故原由。

“瑜伽必要在寂静的心境下练习”，这是莫老师在练习开始前对记者说的话。看着身边练习瑜伽的人，无不透着放松、寂静，像是清除了任何杂念，笃志修身，将全部的过细力会合在每一个举措所孕育产生的以为上，同时不容许心思过于挂念任何一个部位。通常动惯了的记者还真有些不风俗，总是自觉不自觉地观察身边的人，结果导致举措总是做到一半就坚持不下去了，看来还是缺少修身养性的毅力。

大家都可练瑜伽

在这个几十平方米的健身房里，有十几岁的青少年，也有七十多岁的老人，有男有女。瑜伽健身，是早已被公认的活动要领，是最宁静、最富有结果的健身操之一。瑜伽使身段舒缓地伸展，简略易学，无需东西，不会出毛病。它没有健美操、形体操那些剧烈的活动，也不用用力拉伸你的韧带，险些没有什么受伤的大概。??纵然你从来没加入过任何其他活动，认为身段僵硬，也可以练习，你只要做到你可以大概到达的位置就行了。莫老师说：“虽然每个人私家伸展的程度差异，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿连结一下子，就到达了熬炼的结果，不要逼迫本身感想不舒服。”

不但云云，瑜伽练习对一个人私家的肌肉体系、精神体系、内排泄体系、消化体系都非常有益。瑜伽练习可以使你做完东西后的肌肉放松下来，资助伸张肌肉线条。可以资助人的体形变得更为匀称、线条精美；同时另有寂静神经的成果，不少人练后都市淘汰委顿感。重在练内的瑜伽还可以平衡你身段中种种腺体，从生理到生理都得到舒缓；瑜伽举措中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等举措，可以按摩人的内脏器官，对消化黑白常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。

虽然没有强拉韧带，瑜伽对身段的柔韧性却很有资助。差异年岁、性别的人，只要老例做瑜伽伸展，将它当成一种生存要领，几个星期后就不难发明身段的变革。修身之外，瑜伽还讲求修心，对温和心境，增强生存耐力颇有资助。

练习宝典

时间

1、练瑜伽可以在进餐以外的所偶然间；最幸亏饭后的三四小时为宜。

2、朝晨大概薄暮是不错的选择。

3、薄暮时举措一样平常比清晨机遇动，以是瑜伽姿势会做得比力到位。

4、薄暮时练习有助于消除一天的委顿，让人光复精神。

地点

练习的地点对付瑜伽分外紧张。在烦扰的都市里，人们很难找到故乡或是森林来练习，以是应尽大概选择一个寂静、干净、稳固和通风的房间。

地面

应选择一张由天然质料做成的、薄厚切合的垫子，太软或太硬都不好，垫子肯定要支持好本身的脊柱。

着装

由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的举措，因此最好是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，撤消手表、腰带或其他金饰，这些东西大概会妨碍举措。

饮食

练习瑜伽应枵腹。应只管即便在饭后三四小时做练习。只管即便克制进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。

警言

1、不要勉强本身。在做瑜伽姿势和其他练习时，牢记不要强行牵涉。初学者大概会发明本身的肌肉或韧带僵硬，颠末几个星期的老例练习以后，本身的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都市提高。

2、耳鸣或视网膜有问题者应只管即便克制做那些颠倒身段的举措。

规矩

1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏氛围和有害细菌，也可稳固神经，让身段更康健。

2、练瑜伽前后一小时不要进食：连结枵腹状态。

3、驾御体位法的迟钝进程和满身移动的以为，比完成姿态更紧张。

4、连结完成姿势时的呼吸数，以本身的体能为限。初学者连结三至五次的呼吸数即可，今后再渐渐增长次数。

5、练瑜伽只要始终如一?尽本身最大的本领发挥?便能到达结果。

6、手术后半年和女性生理期不宜练高难度举措。

7、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简略举措。