练瑜伽须知 十个练瑜伽须知要点
健身功夫
2015-05-18
练瑜伽须知 十个练瑜伽须知要点
不管什么运动,都有它的规则和须知要点,练瑜伽何尝不是呢,如果盲目的练习,很可能会导致受伤,今天中国瑜伽网小编给大家介绍十个练瑜伽须知要点尝试,各位瑜伽爱好者一起看看吧。
1 地点最好选择一个幽静的地方练习.比如:屋内、阳台、屋顶、花园等等。所选择的练习地点应该是干燥.没有灰尘、虫蚁、异味的地方.并且周围温度适宜。
2 时间选择一天中最适合你的时间。宜在摄前进行,例如选择在清晨或是傍晚以前的几个小时。通常.从早上5点到8点之间是一天中练习瑜伽的最佳时段。练习时间的长短依你能力大小而定。例如:对于练习调息法来说.刚开始练习时时间可以稍微短一点.以后再逐渐延长。
3 衣着衣着应该干净.轻柔并且松紧适度以便于活动。尤以轻柔的棉质衣着为佳。天冷的时候可以加上一件衬衫或者一件薄毛衣。将你的手表、饰物等取下来.这样就避免它们发出噪音或是在练习中让你意外受伤。
4 坐垫因为练习瑜伽时身体会以各种姿势伸展开来,所以一个干净的垫子.或者是一块薄地毯是必须准备的。你的垫子应该适合你所要练习的姿势,并且能够让你感党舒服。练习瑜伽不应当在沙发或者是软床上面进行。
5 呼吸在瑜伽练习中除了冷调息法、嘶式调息法以及sadsMta调身法以外,其余的方式都需要用真呼吸而不是用嘴。练习中当你身体的某一部分要对抗重力而移动时应该吸气。而它返回时则应呼气,同样的,当你的肢体前弯,侧弯或是向后弯时你应该呼气。在练习瑜伽体式的后期,按上述方法呼吸应当进行得很自然。
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