肩立式瑜伽 详解肩立式瑜伽动作教程
健身功夫
2015-05-18
肩立式瑜伽 详解肩立式瑜伽动作教程
初学者最幸亏练习前加铺数张毛毡来掩护颈椎,这样,颈部会处于一个较“凌空”的位置,肩膊和头部得以用力支持举措。瑜伽为修身养生之活动,要因本身的本领练习,切勿“越级挑衅”。下面介绍的是肩立式经典瑜伽举措。
1 、仰卧躺著,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部偏向靠拢,双手伸直置于身段两侧。
2 、吸气,凝聚腰腹力量,呼气,将膝盖和躯干往上抬起,随即把双手放在背上作支持,大拇指置在腰的两侧,别的手指平均托着背部近肩胛骨位置,手指朝向臀部偏向(见小图)。手肘屈曲的同时,上臂应紧贴在毛毡上,两手肘与肩同宽,用力支持身段,背部连结垂直。膝盖抬至额头上方然后停下,小腿垂直向上,脚板朝天。以肩膊和手肘支持身段的重量。
3 、吸气,双脚渐渐向上蹬直,然后将脚趾指向上。整个身段连结垂直。两手肘的距离连结与肩同宽(可用瑜伽绳资助,见小图)。手肘不要移离毛毡上,这样才气有力地支持整个抬高了的身段。连结天然呼吸。 初学者连结这个姿势30秒至1分钟,然后渐渐增长至3分钟或以上。然后轻轻倒序回到步骤1的姿势苏息。
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