深蹲的正确方式,如何缓解深蹲等锻炼的骨头异响 骨头响
健身功夫
2014-08-02
你是否在进行深蹲或是运动时,膝盖会发出声音呢?到底为什么呢?一般来说,像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时,去扭转或是伸展它时,会发出响声,代表该处有压力,藉由扭转或伸展时,去释放压力,这种响声是正常的状况。
但在进行深蹲或跟膝盖有关的下蹲上起的运动,你是否也会听到「响声」呢?现在就为大家介绍10个防止骨骼异响的方法。一般来说,若你进行深蹲的动作不适当时,对于你膝盖是一种伤害。所以进行深蹲的动作,也可以了解一个人的健康状况。若进行深蹲时,膝盖会痛或发出响声,代表你深蹲的动作不正确,也可能是你膝关节曾经受过伤,而未完全的復塬,身体发出疼痛感来让你避免进行这样的动作。以下有10种方式,让你在进行深蹲时,消除响声。1. 强化你的膝盖强化你膝关节部的稳定,训练脚的肌肉群,除了股四头之外,尤其是腘旁肌(hamstrings)及臀肌。深蹲到底要蹲多深呢?文中说明,与地面平行是最佳的高度。2. 正确的深蹲动作脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时,膝盖的位置。根据每个人的状 ,在进行深蹲时,有人的膝盖可能会超过脚趾,而有人不会,所以要注意的项目,应该放在以下几点:比水平高度在低一点平行高度的深蹲,对于身体后方的肌肉群训练较少,会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节的高度要低于膝关节。往后坐做深蹲的重点是,现像臀是往后坐的,不是脚往前弯。膝外开.趾外开训练你的内缩肌群。后脚跟请着地脚跟着离地在进行深蹲时,膝盖也承受压力。很多举重的动作,都会造成膝盖的受伤,所以先从合适的动作开始训练起,再渐进式的开始增加重量,让肌肉在渐进成长的情况下,去负荷更重的重量。3. 暖身做足暖身, 增加你身体的温度与关节的伸展。4. 改善髋关节的活动性膝盖的功用是稳定,而髋关节的目的在于活动性。髋关节缺乏活动性时,膝盖就必须补偿回来,势必会增加膝盖的负担。5. 改善脚踝的活动性跟第四点是同样的说明,脚踝缺乏活动性,膝盖就必须补偿回来,势必会增加膝盖的负担。6. 活化臀肌髋屈肌过紧.髋关节会缺乏活动性,也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲。关于臀肌,有兴趣可以阅读「久坐或久站造成下背疼痛的塬因及纾缓方式(瑜伽)」7. 软组织膝盖会发出「啪」响,是关节处有压力所造成的声音。可能藉由瑜珈滚轮或是网球,来进行软组织的按摩治疗。8. 学习跳跃简单说,当你在进行跳跃动作时,请不要人站亭亭的直直的跳,这会让你的膝关节承受到压力。正确的方式应该是,半蹲的方式,让你的肌肉去施力及受力才对。9. 吃的健康吃什么像什么,均衡营食,摄取蔬菜、水果、健康的油脂。10. 有受伤时,停止动作膝关节疼痛或受伤时,请停止像是大腿伸展、直膝硬举、腘旁肌/内收肌静态伸展的动作。每种训练动作都没有100%正确的姿势,包含深蹲也是,毕竟每个人出身及肌群成长不一样,没办法一套标准套用在所有人身上。比方说,人的脚掌有分低足弓、正常足弓及高足弓;而跑步的方式,也有分过度外翻者、普通型及内翻型。所以观念上不是去模仿别人的动作,而是去依照别人给的建议,去寻找适合自己又不受伤的动作,这是会比较适当的方式。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 包菜减肥法 一周减肥7斤的包菜减肥食谱
- 如何练出功夫腿视频(如何练出功夫腿视频教程)
- 如何在真信上下功夫(在真学真懂真信真用上下功夫)
- 瑜伽心得:交替式瑜伽呼吸法掌握要领
- 猴子如何训练功夫(演出的猴子是怎么训练的)
- 夏季肌肤的保养方法
- 每天四类食物吃出健康活力提高免疫功能
- 功夫豆如何打印照片(功夫豆自助打印机照片几寸)
- 肚子上的赘肉减掉-第二步:运动燃脂
- 简单基础瑜伽 四个简单基础瑜伽动作教程
- 瑜伽卧英雄式动作教程
- 功夫派如何使用坐骑技能(功夫派如何使用坐骑技能视频)
- 上班族的生活方式存在着哪些健康隐患
- 在不锻炼的条件下减肥方法 1: 摄入更好的卡路里
- 球上蛙泳~练翘臀
- 瑜伽三式打造性感美腿
- 瑜伽如何练养生功夫(瑜伽如何练养生功夫好)
- 全身部位的基本练习
- 瑜伽基础动作 初学入门瑜伽基础动作教程
- 健身切忌急于求成身体恢复能力是关键
- 保护骨骼健康,力量训练为你的骨骼穿上防弹衣
- 5个动作瘦胳膊,减去拜拜肉
- 身材按摩瑜伽 实用的身材按摩瑜伽操
- 产妇坐月子期间能不能吃无花果?吃无花果有什么好处?
- 幼儿如何练胯部功夫图解(少儿舞蹈胯的训练目的)
- 可爱教主杨丞琳为演出狂练瑜伽
- 徒手健身法—USA大兵教你徒手训练肩部肌肉
- 您知道苹果的另类功效与作用吗?
- 克里斯托弗·麦克杜格尔讲座-分析奔跑的秘密
- 如何正确洗功夫茶杯(如何正确洗功夫茶杯子)
猜您喜欢
- 向瑜伽教父致敬:专访瑜伽教父艾扬格(Iyengar)
- 如何安排跑步计划跑步生活不乱套
- 如何在监督上下功夫(学会在监督下工作)
- 初级瑜伽入门学习动作-上伸腿式
- 太和门功夫如何练(太和门是干嘛用的)
- 天然去斑美白的食物
- 几个瑜伽小动作,塑形又收腹
- 洪日镜功夫如何(洪日进结局)
- 新功夫茶具如何清洗(新买的功夫茶具怎样清洗)
- 瑜伽坐姿鹫 五个瑜伽坐姿鹫动作教程
- 剪蹲-比深蹲更进一步,剪蹲的动作教程
- 日吃三根胡萝卜 有助预防心脏疾病
- 飞碟一分钟:一分钟教你练出性感翘臀
- 单腿下蹲腿部塑形
- 背部肌肉锻炼要领,背部肌肉锻炼解析
- 宅女必备瑜伽教程 四招必备瑜伽教程
- 引体向上七个不同阶段健身计划
- 冬天提高免疫力 少不了红色食物
- 如何下载功夫我特牛(我功夫特牛无敌版怎么下)
- 切忌干洗 羽绒服的清洗妙招
- 便宜美味女人最佳护肤食物
- 功夫厨神如何剪辑(功夫厨神结局看不懂)
- 男神Steve Cook健身课堂:腹肌篇
- 做人流后可以洗头吗 人流后多久可以洗头
- 斜板负重仰卧起坐
- 经期吃巧克力会不会发胖呢?
- 林丹肌肉体型健身计划
- 每天一小时瑜伽 都市健身新妙招
- 你认为卫生的9种生活习惯并不健康
- 单腿举踵 - 哑铃单腿举踵动作图解