背部肌肉锻炼要领,背部肌肉锻炼解析
健身功夫
2014-09-19
背部肌肉锻炼要领,背部肌肉锻炼解析
如何训练?上一篇我们讲到了背部肌肉的构成,特点、功能,还有锻炼背部肌肉的好处,现在我们就来了解如何通过力量训练来打造一个强壮性感的背部。关于背部肌肉锻炼要记住一个字——拉所有的背部肌肉训练中最主要的一个动作。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉,比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉组成比较复杂,需要用多种方法、从不同的角度去锻炼1、首先是“往下拉”的动作。像是滑轮下拉、引体向上,都是很好的训练方式。这类下拉的动作,主要就是把背拉“宽”,所以如果你觉得自己穿衣服,从背后看起来的松松的,那么这些动作就会是很好的选择!这些动作的几个大要点是:挺胸、肩颊骨往后下方夹住,腰椎打直,身体可以些微的向后侧倾倒,拉的过程中像是胸部往上靠近杠子! 2、再来是“往后拉”的动作.像是各类姿势的划船动作,如滑轮坐姿划船,T形杆划船,哑铃,杠铃划船等等往后拉的训练,主要就是把背部拉“厚”。所以光有宽度还不够,如果希望自己的侧面看起来不要这么单薄,那么这些划船动作可以帮助你!划船类的动作比较不好感受肌肉出力的状况,所以可以的话找个有经验的人指导吧!训练要点:大致上是利用背肌的力量带动手臂往后拉,然后肩部外扩,用力挤压背部肌肉,核心收紧,身体不要随着运动轨迹晃动。并且要防止猛拉猛放的情形。注:广义的练背,可以改善圆肩,不过事实上,“往后拉”的背部训练较能有效的改善圆肩问题。注:训练中没有所谓专门把背“拉宽”、“拉厚”的动作,都是指相对的程度而言,基本上只要训练背,都能让你变宽变厚!郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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