篮球运动全身协调性力量锻炼计划
健身功夫
2014-08-02
对于篮球运动所需要的是全身的协调性,光是锻炼一部分是不行的!
每个动作之前先不用任何器械,做一次,
1、下蹲,没有杠铃用哑铃也可以做。
4组,第一组是热身,不要拿东西直接下蹲,
后三组用适当的重量,哑铃位于头部两侧,慢慢下,稍微快速站起,站起来的同时要停顿1到2秒。
每组15至20个
2、元宝收腹。
4组,第一组为热身,后三组双手抱住一片重量稍微轻的哑铃片,放于头后,双脚盘腿,平躺地面后,尽量让双膝和双肘碰到,坚持1到2秒,然后慢慢躺下。
每组25个
3、提踝。
4组,第一组热身,后三组站立在一片大的哑铃片上,脚后跟离地,利用脚踝的力量把身体提起。
每组35个。
4、屈臂伸。
4组,找个结实的有扶手的板凳,背对板凳,双手放于身后的板凳上,脚打直放于合适位置,利用肱三头肌使身体上下起伏,满上满下。
每组20个。 上一页12下一页
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