俯卧撑单臂划船动作图解教程

俯卧撑哑铃划船动作图解教程

这个动作可以看做是一个组合动作，利用了胸部背部的相互牵连而组合在一起，主要目的练胸肌。但也是全身肌肉都有参与，背部，腰腹部。肩部俯卧撑本来就是锻炼胸肌。加上划船的提拉扩展作用使得胸肌更为伸展。目标锻炼肌肉：胸大肌起始姿势：双手各握哑铃一个，俯身成俯卧撑预备姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。动作要领：曲臂俯身同时做俯卧撑，在撑起来的同时、一手臂提拉哑铃离地，另一只手撑地，手肘贴着身体后拉成划船动作，速度不可过快，然后慢慢下放回到起始位置。再做一个俯卧撑，换成另一只手做划船动作。俯卧撑和划船相互交替，左手和右手相互交换提示：、你也可以使用壶玲、哑铃的选择最好的多边形而不是圆形，以免哑铃滚动造成意外受伤。

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