放松自己 瑜伽7招式简单放松自己

放松自己 瑜伽7招式简单放松自己 经常熬夜的上班族们，白天坐在电脑前工作，晚上又连续坐着看电视，电脑前游戏，就寝质量差了不说，还会整天以为肩膀连同整个背部都酸酸痛痛。加之事情繁忙，去健身房的筹划大多功败垂成。

STARGYM的天下广场店请来印度老师教授哈哒瑜伽、阿斯汤加瑜伽等8种传统瑜伽，这里的专业健身锻练认为，瑜伽是最得当他们在家中“小范围搞搞”的简单运动———在家里点上一炉香，花20分钟做几个最根本的瑜伽姿势，同样可以大概舒缓压力、放松终日紧绷着的神经和身段，同时有助于之后更好的就寝质量，长期坚持更是对身段有诸多利益。

前期准备

发起将玫瑰精油大概薰衣草精油调和在热水中，散发出的香气有安神暖和解失眠的作用。在地板上铺块舒服的毯子，然后换一套穿着稳固并且有弹性的衣服，找一张本身喜好又魄力气魄柔和的唱片(锻练本身最喜好的是女歌手恩雅)。

而正式开始之前，应该关灯并且拉上窗帘，共同淡淡的香气以及空灵的音乐，营造一种寂静的环境。

香薰瑜伽按下列序次开始--

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五分钟呼吸

5分钟呼吸的紧张作用是让本身寂静下来。盘腿坐在毯子上，闭眼，手放在两侧膝盖上。然后用鼻子吸吐，但过细不要抿嘴。吸气的时间，可以以为到横膈膜正向外打开，“气”往上直冲脑门。而吐气的时间是吸气时间的两倍。

打坐呼吸时，肩膀要放松，但应连结脊椎屹立和小腹收紧。可以选一首5分钟左右的曲子，音乐结束时，你会发明本身已经从寓目奥运夺冠的“高兴”中寂静了下来。

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