【双腿成桥】锻炼臀肌、腿窝肌、股四头肌以及腹肌

【双腿成桥】锻炼臀肌、腿窝肌、股四头肌以及腹肌。

保持双腿弯曲，双脚放在地上，平躺在草地上，让你的右脚跟同伴的左脚脚底相对。两人一起朝天空的方向伸腿。

收紧臀部，腰部要离开地面，从膝盖到肩膀呈一条直线。保持一秒钟，然后缓慢放下。重复，并且换腿。