初级瑜伽入门学习动作-扭转半月式
健身功夫
2015-05-18
【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-扭转半月式练习功效：扭转半月式Parivrtta Ardha Chandrasa扭转体式的重点在于扭转前对整个脊柱的延展。这会使脊柱周围的肌肉免于紧张，防止了压缩脊椎和施加额外压力于韧带上。如果你掌握了如何调整下腹部使之展开来创建更大的空间，你将会在这个体式时感受到更多的轻松和优雅。关注这个体式是如何联合相反的力量的 抬起的腿的全面伸展和站立腿的力量相结合，支持了脊柱和内脏的螺旋式移动。
练习步骤：一、 优雅的平衡从半月式开始，脚、腿和髋部则是体式稳固的基础。这需要耐心和决心，一旦学成，你便不会再感到胸廓和腹部的过度紧张，而是上半身变得很轻，就像天空中展翅翱翔的雄鹰。二、回到半月式，于右腿和右手上平衡。之后调整骨盆的位置，使髂前上棘朝向地板方向，同时放下左手到地板上。当你进入体式时，使后面脚的大脚趾指向地面并从脚后跟中央发力向后伸展，如果你的左边腿部向下塌，注意提起，并想象你的尾骨上放着一杯绿茶。 上一页123下一页
练习步骤：一、 优雅的平衡从半月式开始，脚、腿和髋部则是体式稳固的基础。这需要耐心和决心，一旦学成，你便不会再感到胸廓和腹部的过度紧张，而是上半身变得很轻，就像天空中展翅翱翔的雄鹰。二、回到半月式，于右腿和右手上平衡。之后调整骨盆的位置，使髂前上棘朝向地板方向，同时放下左手到地板上。当你进入体式时，使后面脚的大脚趾指向地面并从脚后跟中央发力向后伸展，如果你的左边腿部向下塌，注意提起，并想象你的尾骨上放着一杯绿茶。 上一页123下一页
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