健身教练私人:胸肌健身计划
健身功夫
2014-08-02
只需要一个可以调节重量的哑铃即可
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑
然后平板哑铃卧推 4X12
胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12
上胸上斜哑铃飞鸟 4X12
胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船(动作)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?强度不够~去 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间。
哑铃健身动态图解: 上一页12下一页
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 男人健身必须遵循的七大定律
- 五个另类瑜伽 将瑜伽进行到底
- 冬季练习瑜伽的注意事项
- 这物排毒功能强 帮你通便解毒的小菜
- 功夫荣耀如何从新玩(功夫荣耀怎么玩)
- 7招保持健身激情
- 豆浆减肥丰胸是最适合女性的饮品
- 蔡淑臻瑜伽锻炼好身材 跟着蔡淑臻练出健康曲线S形
- 万万没想到 开车不能吃这些食物
- 功夫米饭如何蒸(蒸功夫套餐饭)
- 初级瑜伽入门学习动作-炮弹式
- 橘子皮十大妙用 美肤消乏抗抑郁
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-四脚平衡式
- 简易入门瑜伽 五个简易入门瑜伽动作教程
- 锻炼颈肩的瑜伽动作
- 17张健美肌肉男女靓照
- 如何修炼中国功夫视频(如何修炼中国功夫视频讲解)
- 防皱纹效果不错的8大饮食良方
- 警惕:用激光笔照射孩子的眼睛严重损害视网膜
- 美容养颜的银耳莲子汤
- 【悬垂举腿】主要锻炼 腹直肌下部(下腹)
- 健身房器械健身攻略
- 史密斯机俯身划船 -史密斯俯身划船动作图解教程
- 曾经军统特工沈醉功夫如何(国民党特务沈醉的结局)
- 营养食物 这种菜的营养价值竟比灵芝还要强
- 练习热瑜伽需知道的小常识
- 学瑜伽教程 简单的基本学瑜伽教程
- 九球天后付小芳常练瑜伽放松
- 迷罗做客湖南卫视百科全说展示迷罗瑜伽风采
- 功夫来了如何登录(功夫主页)
猜您喜欢
- 满足这十条,你心理就健康了.
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-双腿背部伸展式
- 初级瑜伽入门学习动作-站立分腿伸展式
- 什么是流食?孩子流食能促进营养的吸收
- 越南数百名“圣诞老人”练大笑瑜伽迎圣诞
- 30分钟郑多燕伸展操
- 21幅肌肉男纹身图案欣赏
- 洗澡瑜伽操 一边洗澡一边锻炼的洗澡瑜伽操教程
- 性感女人艾西瓦娅·雷(Aishwarya Rai)
- 日常生活中这些坏习惯加快衰老的步伐
- 俯冲轰炸机式俯卧撑
- 如何打败功夫鸡王视频(功夫鸡绝招)
- 腹部减肥瑜伽 9个腹部瑜伽减肥招式教程
- 少林功夫如何(少林功夫如何赞美)
- 你会给宝宝洗澡吗?宝宝洗澡学问多多
- 饮食不规律和挑食对身体健康有很大的危害
- 世界功夫大师评价如何(世界功夫大师排名)
- 要给肌肉足够的时间生长
- 清肠排毒瑜伽 十招清肠排毒瑜伽动作教程
- 如何评价韩飞龙功夫拳王(韩飞龙打的是太极吗)
- 每天早上4件事 30分钟让你必瘦无疑
- 【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部,可以练出人鱼线
- 春节后~瘦身秘籍
- 三种美食菜谱女人可以延迟衰老
- 杠铃深蹲锻炼大腿和翘臀
- 武当功夫是如何卸力(武当功夫有哪些绝招)
- 锻炼腿部的重量要根据你自身情况调整
- 面部按摩具有消除脸部皱纹的美容效果
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-背部伸展式
- 有害身体的4种睡眠习惯 睡眠的5大错误观念