【悬垂举腿】主要锻炼 腹直肌下部（下腹）

【悬垂举腿】主要锻炼 腹直肌下部（下腹）。

1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。

2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。

3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。隔天锻炼4组，每组达到力竭程度，不限个数，组间休息一分钟。