每周做三次全身训练增大肌肉块
健身功夫
2014-08-02
每周做三次全身训练更具成效。由间接效应理论可以推出几个重要结论:为了获得最大的效果,你的训练必须全面,必须练到每一个主要肌群。
1、应该把主要的精力集中在身体最大块肌肉的训练上。 2、应该根据所练肌肉的相对大小来安排训练顺序,从最大到最小。 3、在实践中,最后一条要求你先练下半身,后练上半身。
通常,大腿训练应该放在小腿训练之前,背部训练应该放在胸部之前,上臂训练应该放在小臂之前。由于大多数动作都要依靠腰部肌肉支撑上半身,所以你应该在手臂之后练习它。颈部肌肉由于位置至关重要,应该放到最后练习。
间接效应可能与所用肌肉内部的化学反应相关。当一块肌肉剧烈工作时,会产生一种化学物质,这种物质会扩散并作用于全身。由于整体的恢复能力总有一个界限,而且很多化学作用都会影响全身,所以每天训练显然是错误的。因此,计划会逐渐降低你每周训练的频率,从6次到5次,到4次,再到3次。
每周做三次全身训练更具成效,尤其是对高水平的运动员来说更是如此。然而各年龄层的健美练习者们却仍在使用分化训练,动作和组数也多出了几倍。虽然很多健身计划也用到了分化训练计划,但是这些计划非常简短,目的是帮助健美练习者了解到,在多数情况下每周三次的全身训练效果更好。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 肥佬5年时间蜕变成肌肉男
- 电影功夫的评价如何(电影《功夫》评价)
- 入门者初学瑜伽后不适该如何解决
- 明星魔鬼身材热捧推荐的瑜伽操
- 鲜虾美味吃法有讲究 怎样吃更健康
- 奶酪减肥 揭秘超神奇的奶酪减肥法
- 柔韧性与衰老息息相关
- 育儿宝典:儿童不宜过早练瑜伽
- 站姿直腿侧平举 - 站姿直腿侧平举动作图解
- 秋天练瑜伽 须知秋天练瑜伽的注意事项
- 喝啤酒的禁忌大全
- 阻力带训练,性感美臀铸造训练法
- 推荐一些祛痘的妙招 摆脱痘痘的困扰
- 改善生活质量 新年做这十二件事
- 怎么样才能生出靓仔乖女?
- 11种食品有利男性健康
- 颈椎病的自我治疗体操 瑜伽操最适合
- 健身技巧:音乐运动健身
- 筷子竟是身边的1级致癌物 这些情况下赶紧换筷子
- 练习7个简单的动作轻松甩掉肥膘
- 魏延的功夫如何(魏延的功夫如何打败吕布)
- 道家太乙门功夫如何练(太乙门功法)
- 2个腹肌健美运动
- 安睡吧 几个睡眠瑜伽让您安睡吧
- 侧平板支撑抬腿收腹(side plank leg lift)动作图解教程
- 瑜伽饮食规律 学瑜伽必知的瑜伽饮食规律
- 瑜伽塑身三招苗条身段魅力舞动
- 女性健身及力量训练:破除8个误区!
- 韩国辣妈郑多莲录制《我是大美人》教学减肥瑜伽操
- 请神寻鬼 详细揭密
猜您喜欢
- 瑜伽:融入生活才是最好的练习方式
- 经典徒手健身系统训练详解
- 迷罗做客湖南卫视百科全说展示迷罗瑜伽风采
- 如何在院子练弹跳功夫(自家院子跳舞的说说)
- 摄取过量水果三酸甘油酯过高容易诱发心脑血管疾病
- 如何提高肌肉分离度,塑造完美肌肉线条
- 功夫大全教你如何练功夫(功夫的练法)
- 当肌肉拉伤时应该怎么做?善待自己的身体,将得到令人欣喜的回报.
- 如何打功夫视频(打功夫啥意思)
- 什么是“分化训练”-怎样安排“分化训练”
- 台湾教练开设猛男保证班 帮助瘦弱男圆肌肉梦
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-飞机式
- 功夫茶如何洗(功夫茶如何洗茶)
- 瘦人如何增肌!运动健身来帮你创造奇迹!
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-脊柱扭动式
- 你真的了解你的健身计划吗?
- 初二如何学习功夫(自己学功夫的方法)
- 如何化妆消除黑眼圈_怎样快速消除黑眼圈的方法
- 罪恶都市如何学习功夫(罪恶都市基础操作)
- 收腹抬腿锻炼腹肌
- 弹力球躯干旋转:强化腹内外斜肌,可以练出人鱼线
- 亲子瑜伽的七个注意事项
- 《红高粱》开播 40岁周迅饰19岁九儿凭的是瑜伽保养
- 上班族如何锻炼?
- 我功夫特牛如何加血量(我功夫特牛技能合成)
- 青菜减肥 一天三餐青菜减肥食谱曝光
- 家庭应急小妙方300例(更新中…)
- 初级瑜伽入门学习动作-完全鱼王式
- 8个动作教你打造修长美腿
- 吃早餐5大伤身误区看你中招了没有?