经典徒手健身系统训练详解
健身功夫
2014-08-02
最有效的肩部肌肉+手臂训练法
虽然动作看似简单,其实很花力气,这整套无间歇的运动只要持续10分钟,你就会感觉到肩部和手臂的肌群得到高效的训练。
1.做一个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举4次。
2.做二个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举8次。
3.做三个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举12次。
4.做四个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举16次。
动作规律:连续不停歇,每增加一个俯卧撑,向上托举增加4次,做到8次俯卧撑后,俯卧撑与托举次数依次递减。
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