健身房每周中级健身计划
健身功夫
2014-08-02
健身房每周中级健身计划
时
间
训练
部位
动作名称
组数（组）
间歇
时间
每组次数（个）
星
期
一
胸部
上斜卧推
3（组）
80
8—10（个）
上斜飞鸟
2（组）
80
8—10（个）
腿部
屈膝蹲
3（组）
70
8—10（个）
站立提踵
2（组）
70
8—10（个）
腰腹部
搁凳仰卧起身
3（组）
70
8—10（个）
悬垂屈膝举腿
2（组）
90
8—10（个）
仰卧两头起
3（组）
90
8—10（个）
臂部
杠铃弯举
3（组）
90
8—10（个）
哑铃练习
3（组）
70
8—10（个）
星
期
三
肩部
颈后推举
3（组）
70
8—10（个）
侧平举
2（组）
70
8—10（个）
躬身侧平举
3（组）
70
8—10（个）
背部
引体向上
3（组）
90
8—10（个）
杠铃划船
3（组）
80
8—10（个）
腹部
搁凳仰卧起身
3（组）
80
8—10（个）
悬垂屈膝举腿
3（组）
70
8—10（个）
仰卧两头起
2（组）
70
8—10（个）
颈部
颈侧屈
5（组）
70
8—10（个）
星
期
五
胸部
平卧推举
3（组）
90
8—10（个）
上斜飞鸟
3（组）
90
8—10（个）
臂部
颈后臂屈伸
4（组）
70
8—10（个）
肩部
颈后推举
3（组）
70
8—10（个）
侧平举
2（组）
70
8—10（个）
躬身侧平举
2（组）
70
8—10（个）
腿部
屈膝蹲
3（组）
90
8—10（个）
站立提踵
3（组）
90
8—10（个）
星
期
日
背部
引体向上
2（组）
90
8—10（个）
杠铃划船
3（组）
70
8—10（个）
站立负重转体
3（组）
80
8—10（个）
腰腹部
搁凳仰卧起身
3（组）
80
8—10（个）
仰卧两头起
3（组）
90
8—10（个）
颈部
悬垂屈膝举腿
5（组）
90
8—10（个）
郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时候联系我们修改或删除，多谢。
相关阅读
- 安格洛夫的健身访谈和健身计划
- 初级瑜伽动作大全图
- 延缓女性衰老的方法-健康的饮食生活习惯帮助抗衰老
- 瑜伽体式圣哲康迪亚式（侧乌鸦式）练习教程
- 臀部肌肉锻炼,臀部冲刺（hip thrust）动作图解教程
- 【农夫行走】实际上是连续的弓箭步下蹲
- 最佳的上腹部锻炼姿势
- 柿饼的营养价值与功效作用
- 有氧瑜伽教程 六个有氧瑜伽动作教程讲解
- 站姿杠铃颈后推举解析
- 宽握引体向上锻炼背阔肌
- 雷蒙德·穆恩,83岁世界最老健美先生.
- 臀部训练:负重侧蹲动作图解教程
- 7个简单方法 60岁也能有美丽身材
- 瑜伽教程 瑜伽半月式动作分解教程
- 手绘瑜伽 四个唯美的手绘瑜伽动作欣赏
- 九个驱蚊小窍门让你舒心度过炎夏
- 5年增肌体会(连载4)_瘦人健身法
- 菜鸟健身攻略(三)——如何安排训练计划
- 董洁现身参加发布会 自爆练瑜伽恢复身材
- 初级瑜伽入门学习动作-站立深呼吸
- 俯卧直腿上摆 - 俯卧直腿上摆锻炼臀大肌动作图解
- 健身球让你瘦身运动不再无趣
- 如何塑造翘臀训练,翘臀与深蹲之间的关系
- 站长提醒:四类人不能多吃粽子?
- 健康减肥方法可选瑜伽减肥
- 黄岩掌上功夫如何(掌上功夫二字医学名词)
- 瘦人健身后吃什么长肌肉?
- 功夫派如何成为新手武士(功夫派现在怎么玩)
- 保护腰椎的4个方法
猜您喜欢
- 牛肉享有“肉中骄子”的美称
- 吃花生真的可以丰胸吗？
- 减缓肌肤老化 保养、防晒一样重要
- 高难度瑜伽 办公室女郎展示高难度瑜伽动作
- 水果吃多了有什么坏处?这些水果吃多了会起反作用
- 冬天运动首选瑜伽 增强体质防甲流
- 中餐礼仪应提倡“让菜不夹菜”
- 怎样洗头才能彻底去除头皮屑？
- 夏天暑热要补水 注意补水禁忌
- 黑泥瑜伽-美容、健身相辅相成
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-臀部扭动式
- 细腰美腹的瑜伽练习
- 囚徒健身-真格的力量之书失传的技艺-(第二章第三部分)
- 春节后～瘦身秘籍
- 减肚腩瑜伽 三个减肚腩瑜伽动作介绍
- 如何去练笑道功夫呢(如何练好笑)
- 瑜伽修身形，更能瘦小腹
- 食用这10种放冰箱的食物不利于身体健康
- 吃辣椒需要注意什么
- 饭后马上喝水会导致肠胃不适
- 哑铃健身使大脑聪明
- 男士减啤酒肚的最快方法
- 每天5分钟瑜伽 初春减肥瑜伽最好
- 全球城市瑜伽接力推广瑜伽
- 身体越来越疲惫的7个原因
- 减脂不减肌肉才是王道
- 如何锻炼下腹肌——仰卧举腿
- 活着，就是要如此出色！
- 【站立提踵】主要锻炼小腿肌肉，练粗小腿
- 经常吃的9种美食竟是最脏的！