最佳的上腹部锻炼姿势

最佳的上腹部锻炼姿势

仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。

大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。

为取得更佳效果，伸直双腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。

因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。