保罗戴马约腿部训练计划
健身功夫
2014-08-02
保罗戴马约腿部训练计划
股四头肌
深蹲5~7组每组6~12次
哈克深蹲3~5组每组8~12次
腿屈伸3~5组每组10~12次
股二头肌
俯卧腿弯举3~5组每组8~12次
直腿硬拉3~5组每组10~12次
小腿
直立提踵3~4组每组12~15次
坐姿提踵3~4组每组12~15次
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