仰卧飞鸟锻炼胸大肌

健身功夫 2014-08-02

仰卧飞鸟锻炼胸大肌

１．打开胸一边吐气时朝着脸的上方画弧形那样向上举起。

２．落下时一边吸气慢慢放下。

３．保持对胸部的意识集中。只是用手臂推举是不对的。哑铃每个10公斤即可，每次力竭，不限个数，3-4组，隔天训练一次。训练之后半小时补充一大勺约35克蛋白质粉，混合牛奶喝，为肌肉补充营养

仰卧飞鸟锻炼胸大肌

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