午睡的好处及午睡的最佳时间
健身功夫
2014-08-03
午睡的好处及午睡的最佳时间——午睡曾被认为是懒散和精力不足的表现。然而实际上,它对精神和身体健康都大有好处,能够提高警觉性、激发创造力、改善心情、增加工作效率。NASA研究发现,宇航员午睡26分钟,即可将整天的工作效率提升34%、警觉性提升54%。哈佛大学的研究表明,每天午睡45分钟可以改善学习和记忆。午睡对身体健康的益处则包括:减轻压力应激、降低心脏病、卒中、糖尿病、超重等发生风险。人类天生爱午睡大多数灵长类动物都能观察到白天的短暂睡眠。虽然很多人似乎养成了每天只睡一个长觉的习惯,但是原始的生物本能并不会因此改变。凌晨2点-4点以及下午1点-3点是人类的两个困倦高峰,表现为活动减少、反应迟钝、记忆力下降、协同动作失调、警觉性下降,甚至有些心境低落。什么时间睡午觉最合适?午睡的最佳时间?最佳午睡时间取决于你的睡眠类型:如果你是晚9点睡觉、早6点起床的“百灵鸟型”,你会大约下午1点-1点半左右感到困倦。如果你是晚12点-1点睡觉、早8点-9点起床的“猫头鹰型”,那么你最佳的午睡时间是下午2点半-3点。午睡的几个阶段阶段1:入睡小睡20分钟能增强警觉性和注意力,改善心境,动作敏锐。若想更好的效果,可睡前喝一杯咖啡,咖啡因20-30分钟起效,此时正好睡醒。阶段2:浅睡眠45分钟之内如果你希望醒来时马上精神奕奕,最好将午睡时间控制在45分钟之内,否则会进入慢波睡眠,醒来像醉酒一样昏昏沉沉,30分钟才能恢复。阶段3:深睡眠60分钟深睡眠阶段4:深睡眠(慢波)90分钟酣睡由于很多成年人夜间睡眠不足(平均每天却1-1.5小时),所以如果有机会,睡个90分钟的舒服午觉也是不错的选择。如果长期睡眠剥夺,人体会出现反应迟钝、注意力涣散等多种不适。REM阶段:快动眼睡眠(做梦)120分钟以上覆盖睡眠的所有阶段,包括REM和慢波深睡眠,能补充睡眠缺失量,使精神完全恢复,并改善记忆力。而且,如果是从REM中睡醒,不会有“醉酒感”。最佳午睡环境寻找一个安静且躺下的位置,躺着比站着睡眠时间长50%。调暗室内光线或戴眼罩,调整姿势使全身肌肉放松,呼吸深慢。如果周围环境有些吵闹,则使用耳塞或听轻音乐。想象自己在宁静的草原上数绵羊。把午睡作为常规日程的一部分!哪怕极短、极浅的午睡,也有获益:2008年杜塞尔多夫大学的研究表明,只要睡眠开始,即使数分钟后就唤醒,记忆力亦能得到恢复。关于午睡的好处及午睡的最佳时间,另一项英国的研究:当人意识到自己有时间午睡时,血压就已开始下降。
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