减脂减肥健身计划-适合体重偏大、肥胖、啤酒肚等人群

很高兴您能选择运动健身来改善您的身体状况，运动健身是一种需要付出您的汗水和极大毅力来完成的项目。但是请不要把运动健身想的过于复杂，只要您遵循以下规律您就一定能够完成你最终的健身目的。

1.没有目标我们什么事情也不可能完成，所以一定要给自己确立一个明确的健身目标。

2.运动健身主要是通过教练的训练方法和您自己的努力改变身体的，所以请不要以为练几次就可以达到效果，要给自己一个时间的概念，不要操之过急。

3.现在各个杂志，书刊介绍的训练方法很多也都是完全的正确的，但是并不是所有的方法都适合您，您的身体状况和训练目标是和别人不一样的，所以要找到适合您的训练方法。4.人无完人，一定要考虑自身的因素，选择您适合的健身项目或健身器械。

5.科学合理的运动训练+合理的饮食习惯+良好的睡眠质量=你要的理想身体。所以不要忽略其他因素在健身过程中的作用。

最后，请准备好您的运动装备，我们开始训练了!

第一天减肥运动训练计划：

第一天减肥运动训练计划训练部位动作组数次数热身：慢跑十分钟胸大肌坐姿推胸320-25背阔肌坐姿拉背320-30三角肌坐姿推肩315-20股四头肌腿伸展315-20股二头肌勾腿320-25肱二头肌直立弯举320-30腹直肌卷腹4-520

第二天减肥运动训练计划：

第二天减肥运动训练计划训练部位动作组数次数热身：慢跑十分钟（最大心率的65%-75%）股二头肌俯姿腿屈伸325-30腹直肌 卷腹4-525股四头肌 坐姿腿伸展315-20臀大肌 空蹲225-30三角肌前束坐姿推肩315-20三角肌中束 立姿飞鸟325-30

第三天减肥运动训练计划：

第三天减肥运动训练计划训练部位动作组数次数热身：慢跑十分钟（最大心率110—150次/分）腹直肌卷腹4-525腹斜肌 侧卷腹4-520肱三头肌钢线下压325-30股三头肌 立姿颈后弯举325-30胸大肌仰卧推胸320-25仰卧飞鸟320-25

第四天减肥运动训练计划：

第四天减肥运动训练计划训练部位动作组数次数热身：慢跑十分钟（最大心率120—160次/分）肱二头肌杠铃弯举325-30背阔肌坐姿划船320-25高位下拉320-25腹斜肌侧卷腹4-520股二头肌 垫肘弯举320-25腹直肌 卷腹4-520

每项练习后为会员做被动拉伸，最大限度的减少会员因为平时运动少而造成的乳酸堆积。同时发展会员的身体柔韧性，增加关节的灵活性。 上一页12下一页

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