【斯科特弯举】主要锻炼肱二头肌为主，肩部肌群为辅

【斯科特弯举】主要锻炼肱二头肌为主，肩部肌群为辅。先将哑铃垂直放置，手要握在哑铃的中间部分。然后匀速弯曲手臂抬起哑铃。单纯凭借二头肌的力量去征服哑铃的重量，千万不要借助身体的惯性。当达到顶点的时候强力收缩二头肌。停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。3组，每组10-12次 组间休息1分钟。