瑜伽半莲花加强背部前曲伸展坐式动作教程

瑜伽半莲花加强背部前曲伸展坐式动作教程练习功效：当把下巴放在伸展腿的膝盖上时，弯曲的膝盖被尽量拉向伸展腿，这就使脐部和腹部器官得到很好的挤压与按摩，同时也使血液得以在脐部和生殖器官循环。推荐患有胃部下垂的人练习这个体式。练习步骤：1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，右手握住左脚脚趾，拉动左脚放在右大腿根部上；左脚脚后跟按在肚脐处，呈半莲花坐姿；伸展背部。2、右手松开左脚脚趾，右臀向前伸展，右手从右脚外侧握住右脚脚掌。左臀绕过后背向右侧腰部伸展，呼气，左手抓住左脚大脚趾，并拉动弯曲的左膝向右腿靠近。 上一页123下一页