耐力训练方法,七个方法成就长跑运动员的十足耐力
健身功夫
2014-08-02
每个跑者都渴望提高自己的耐力,但耐力有两种不同的含义。对跑步新手来说,耐力的提高就是跑得更远,从一次2英里到4英里再到6英里。而对于经验丰富的跑者来说,单纯提高里程就不再那么有吸引力了(26.2英里还不够么?(注:26.2英里是全程马拉松的距离))。对他们来说,需要提高是速度耐力——以一定配速持续跑更多里程的能力。
还好,这两种耐力都可以相辅相成。你可以按照训练计划训练以提高长距离跑的里程,同时提高速度耐力的能力。通过有计划地训练,数以千计的跑者显著提高了他们的耐力水平,跑者该选择合适自己感觉的训练。换句话说,训练方式的选择这个问题属于见仁见智的。每个人的条件不同,基因科学称之为“高反应者”和“低反应者”。对于不同的人需要不同的方法以达成目标。接下来,介绍7种被很多跑者广泛使用过的训练计划。并不是都会适合你,但总会有适合你的,按照计划进行训练,你会发现自己的耐力水平会有显著增长,你将跑得比以前更快更轻松。1、一次锁定一个目标如果要选出一种最基本的耐力训练法,那就是这种了。它的要点在于逐步提高,要坚持训练,保持耐心,不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手,到10公里只要36分钟为了准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训练的高手。这种循序渐进的训练方法符合人体的生理结构,自从150,000年前旧石器时代非洲东部的人类开始进行狩猎活动以来,已经有数以亿万计的人遵从此方法跑步,且至今使用。你需要做的:无论当前的耐力水平如何,要缓慢且稳定地进行训练提高。可以在训练计划中安排周末长距离跑里程每周增加1英里,如从5英里到6英里、7英里,每4周休息一个周末进行恢复,下周开始继续增加到8英里,然后是9英里。如此往复。2:亚索800训练法这种高效训练方法,亚索800训练法,是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。(例如马拉松目标成绩是4小时30分,那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。)这种训练法被冠以创始人Yasso的名字,好记又好用。选择亚索800训练法来进行训练。按马拉松的标准,他的全程目标成绩需要达到3小时30分,那么每组800米就需要按3分30秒的配速来跑,每次10组,每组之间进行3分30秒的恢复慢跑。时还进行了很多长距离跑的训练,“这个方法很辛苦,但却是有效。如果能够按照目标配速跑10组800,那么你就很可能在比赛中达成目标。”你需要做的:每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组,然后每周增加一组直到10组。你可能也喜欢的:耐力训练的有效方法之一:法特莱克训练法耐力训练:七种方法练就十足韧劲有氧运动减肥,10个最实用的有氧运动指导 上一页123下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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