瑜珈快速瘦腰法 做小腰女
健身功夫
2014-07-31
瑜伽姿势有那些是瘦腰的,一起来看看,模特为你示范坐姿扭转式、侧腰伸展式、三角式让你腰部纤细,为你增添魅力。
坐姿扭转
1、双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧。
2、左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚。
3、双手撑在臀部后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转,直到左膝碰地,结束后换边练习。
三角式
1、山式站姿预备。
2、双脚分开约二倍肩宽,左脚向外转90度,右脚内转约30度,双手平举与肩膀同高。
3、吸气时感觉脊柱往头顶延长,吐气时上半身往左边伸展,再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上,请勿过度伸展腿后肌腱,需要的话,可以把手放在瑜伽砖上面,右手插腰,感觉左臀与尾骨向内推,使右臀与左臀感觉得是叠在一起。最后将右手向上伸直,保持手与肩膀呈一直线,可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。
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