跟玉珠铉一起来学习减肥瑜伽吧4
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十二、婴儿姿势
起身,屈跪坐地,弯曲上身,额头放在地面跪地。两手放在身体两侧,手掌朝天。放松全身的紧张,感觉脊椎的放松。舒服的呼吸,休息40秒。这个婴儿姿势,会放松因做眼镜蛇动作造成的背部紧张。放松身体,轻松的呼气吸气。这个动作会最大限度柔性调整全身的力量。轻松的呼吸,轻松的姿势。要保持这种状态。
十三、收紧盆骨的动作。
现代女性多半坐时翘起二郎腿,造成大部分骨盆都不对称。所以,臀部不对称的人很多,特别是臀部往外扩的人。用心做这个动作的话,会塑造紧贴后身,紧翘的臀部。先把左腿放在下面,右腿弯曲放在上面。膝盖要在一条直线上。现在,手紧紧抓住脚的中间部分,深深吸气。一边呼气一边往下弯下身子,手和手臂的角度保持90度。现在,好像要将下颚放在膝盖之间。坚持30秒。这时,臀部的任何一边不能离地。吸气呼气时,将体重放在骨盆。脖子尽量放松。骨盆会渐渐感到疼痛吧。越感到疼痛,说明你的盆骨歪曲幅度越大。三,二,一,从下颚开始,抬起下颚,提起身体。
接下来,反向交叠双腿,两手紧紧抓住脚的中间部分,慢慢弯下身。弯身的时候,为能感受到下颚和膝盖互相的交叠感,要将下颚插进膝盖之间。坚持30秒。为使左腿大腿和肚子之间能够完全贴近,将上身再往下弯身,这个动作,尤其是对因生小孩而骨盆扩大的女性,还有对腿部弯曲的女性非常有效,是我极力推荐的动作。请用心做。做两边的时候,要对做不好或不方便做的一边更用心的做。才能对矫正骨盆有更大的效果。三,二,一,恢复。放松身体,轻松呼吸3次。
十四、扭转脊椎动作。
扭转脊椎动作矫正扭转的脊椎,对肩膀,腰部曲线和赘肉有消除作用。特别是穿内衣的时候,有些女性腋下会有三角形的赘肉。这个动作可以消除三角赘肉,对治疗便秘也是非常有效的动作。先弯曲左腿,向前放,右腿竖放,放在左腿膝盖的左边,锁紧。两边的臀部要都贴在地面。举起左手,放在竖起的右腿膝盖旁后扭转。初学者会感到难度,所以抓住臀部这边,柔韧性好的人抓住膝盖,更好的人抓住右腿脚祼就更好了。右手在吸气呼气时,边放在后面边转身,脊椎要挺直,不能弯曲。在挺直的状态下吸气呼气,坚持30秒。视线看向后面。这时有些人的臀部一边会翘起,越是这样,越要努力将臀部两边都紧贴地面。三,二,一,慢慢恢复。
现在,另一边也该扭转了。这次是将右手举起后放下,膝盖和手关节交叠,可以做到的人放在膝盖,柔韧性更好的人,请紧抓住左腿脚祼。吸气呼气时扭转身体,坚持30秒。从前面看,肩膀不能弯曲,要在一条直线上。左边和右边,会有一边做不好的时候,不要因为做不好就中途放弃,做不好的一边说明脊椎是弯曲的,所以更要努力做,才能达到矫正的效果。
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