健身王牌动作——深蹲(增肌篇)
健身功夫
2014-08-23
健身王牌动作——深蹲(增肌篇)
深蹲在健身房中被称作王牌动作,不管你(你)是不是运动员,不管男女老少,深蹲是项全民运动,每个人都要深蹲,对于运动员深蹲是必不可少的动作,对于平常人深蹲也是一定要练习的动作。深蹲好处有太多了,今天我们来看深蹲带来所的魔力深蹲对于健身训练的意义重大。深蹲可以说是一鱼多吃,好处多多多多的动作!他是一个复合型动作。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力,整体力量,肌肉增长是非常有帮助、是突破自我的好动作。还在认为深蹲是给运动员做的吗?还是只有健身房里的超级大猛男才会做深蹲呢?错!无论你是想要增加肌肉的,减少脂肪的,虽然深蹲可能看起来、听起来、想起来就让你感到吃力,不过不要害怕,看看它带给你的好处,勇敢面对它!增肌篇“增肌”这个词,在今日也不是男生专用了,无论男女都应该要增肌。男生可能会想要练出一身迷人的肌肉,女生也需要增加肌肉量来提高基础代谢率。大腿的肌肉约占人体的70%,也就是说,假如你不练腿,再怎麽狂操猛练也只能获得那30%而已。那麽,增加肌肉量有什么好处呢?第一:提高基础代谢率肌肉耗能的效率比起脂肪好太多了!一公斤的肌肉约能消耗75~125大卡,一公斤脂肪却只能消耗4~10大卡。也就是说,当你肌肉量越高,基础代谢率就会越高,如此一来,你可以吃更多东西而且更不容易囤积脂肪!当你有了年纪之後,基础代谢率会逐年的些微下降,所有可能造成中年发福,这时候维持一定的基础代谢率就显得更加重要了! 第二:深蹲帮助合成肌肉当我们练腿之后,会促进睾丸酮的分泌,而睾丸酮对於合成肌肉有很大的帮助,所以深蹲对于合成肌肉的效果是好上加好!不过女生因为先天的生理机制不一样,所以睾丸酮的含量很低,不需要去担心自己会练出太多肌肉。看到国外的女健美选手,其实都打了很多激素,在我们强调健康天然的训练之下,真的不需要担心太多!第三:保护我们的关节我们一整天走着站着,其实对於膝盖的负担都不小,不正确的走姿,造成压力都让膝盖承受,那么伤害会更大。增加腿部的肌肉,可以有效减轻膝关节的负担,所以为什么很多老年人都需要做腿部的肌力训练,正是这个原因!第四:提高血液循环“腿是人体的第二颗心脏”,当血液流到下半身的末端,会比较不容易回流到心脏,这时候就会需要有强而有力的肌肉帮忙收缩,让血液经过微血管和静脉回到心脏,增强心脏功能和全身代谢!郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 2013年长隆比基尼大赛性感开幕 穿比基尼秀瑜伽
- 初学者必学的几个瑜伽动作
- 如何锻炼养气功夫(怎样才能练气功夫)
- 这样的零食可以多吃 推荐这些清新健康的小零食
- 囚徒健身-真格的力量之书关于本书(第四章第二部分)
- 功夫熊猫如何分解武器(功夫熊猫的技能)
- 44种最佳自重锻炼
- 施瓦辛格设计的以股四头肌为核心的大腿训练计划
- 如何练出功夫教程图解大全(如何练出功夫教程图解大全)
- 初级瑜伽入门学习动作--站立双角变化式
- 男人女人防性衰老10招
- 瑜伽动作十二式,夏日秀出好身材
- 仰卧分腿两头起 (adductor crunch)动作图解教程
- 低姿俯卧撑(脚高头低)锻炼胸肌
- 关于腹肌你练对了吗?5个小错误一个大错误
- 运动减肥需坚持~3个月才能看到效果
- 冬季老年怎样保暖 六大事项要做好
- 功夫派如何签到(功夫派活动代码怎么找)
- 这样洗脸 让你美白如雪
- 菜鸟瑜伽 四个菜鸟级瑜伽动作教程
- 《心术》热播 海清分享保养瑜伽经
- 脑力劳动者注意这四个饮食禁忌
- 肌肉男教你在家如何练胸肌
- 平板杠铃卧推锻炼胸肌
- 练减肥瑜伽 小编告诉你如何练减肥瑜伽
- 器械转腹,针对侧腹
- 功夫老勺如何获取翻牌次数(功夫老勺多少点券)
- 孕妇能不能用香水?孕妇用香水对胎儿有什么影响?
- 不容易喝醉酒的注意事项
- 4个健身房常见的不适宜的动作
猜您喜欢
- 【卧臂上拉】主要发展胸的内侧肌及胸的上部
- 春季妈妈给宝宝选择护肤品须知四个注意事项
- 猕猴桃的营养价值及养生保健功效
- 美胸健身操七招打造傲人身材
- 欧锦棠功夫如何(欧锦棠现状)
- 巴西世界杯健身攻略,别让熬夜看球阻拦你的健康
- 如何下载功夫奇骏(功夫奇遇破解)
- 俄方功夫表现如何(俄罗斯功夫明星男)
- 功夫茶具如何排放图片(功夫茶具如何排放图片及价格)
- 4招简单的动作消除办公室疲劳
- 中秋买月饼这三种最好不要买
- “超级丹”出轨 感情破碎该如何修复
- 上班族喝7种茶可防癌
- 如何练习抓猫功夫(抓猫有什么好方法)
- 禅定功夫如何练成(禅定功夫怎么练)
- 中国功夫如何训练小人(练功夫的小人)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鱼式
- 鱼不能这么吃 绝大部分人都不知道
- 练习瑜伽必知的六个小常识
- 吃了会睡不着的四种食物及可帮助睡眠3种食物
- 暑假在家如何练体育功夫(在家如何练体能)
- 增强式训练:盒跳转到一个更好的身体
- 西方传统节日介绍:万圣节的由来
- 瘦身饮食要注意三点
- 改善睡眠吃什么好 睡前喝这物有助睡眠还减肥
- 去毒素 必知瑜伽饮食禁忌
- 哑铃健身需要决心、信心和耐心
- 腰椎间盘练瑜伽 适合腰椎间盘突出的瑜伽
- 春季五款快速灭火的养生清汤
- 拜日式瑜伽动作 练好拜日式瑜伽轻松瘦腿