仰卧分腿两头起 (adductor crunch)动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
仰卧分腿两头起 (adductor crunch)动作图解教程
目标锻炼部位:腹部起始位置:把身体平躺在地板上(或运动垫)保持身体伸直。背部平坦,双臂伸直分开平行放回你的头后面或者垂直于胸前,双腿伸直分开与肩同宽。这将是你的起始位置。动作要领:收紧腹部,把注意力集中在腹部,用腹部的力量同时抬起你的腿部和背部离开地面,把身体像折叠刀一样折起来、双腿双手保持直立分开、双腿应扩大和提升约从地板约45度角,手臂应延长并尽量触摸你的脚尖。同时吸呼吸,降低你的胳膊和腿回到起始位置。重复交替完成你的训练量变化:你可以双脚使用一个健身球,以增加训练强度。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 迈克尔·杰克逊生前最喜欢吃的食物
- 对脂肪的误区 缺乏脂肪可能导致不孕症
- 受伤该热敷还是冷敷 你知道吗?
- 这些绿色食物具有天然的美肌功效
- 初学者瑜伽 四个适合初学者瑜伽动作
- 44个无器械健身动作推荐
- 运动训练中提高肌肉放松能力的作用和方法
- 【单臂弯举】该练习主要锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌
- 身材按摩瑜伽 实用的身材按摩瑜伽操
- “反重力瑜伽”始祖阿里访谈,将掀起热潮
- 8类人是不适宜吃冷饮的
- 初二如何学习功夫(自己学功夫的方法)
- 如何获得六块腹肌?试试10分钟腹肌锻炼!
- 老外如何看待李连杰的功夫(外国人看李连杰)
- 自制一盆不长皱纹的洗脸水
- 霍思燕国庆不休假 参加活动跳瑜伽舞
- 如何变成功夫侠(如何变厉害的功夫)
- 张小凡功夫如何(张小凡的功夫)
- 健身7个月,我能找到工作吗?
- 夏天脸部五大控油法则
- 【颈后哑铃臂屈伸】-哑铃颈后哑铃臂屈伸动作详解(动态图解教程
- 水中瑜伽 瑜伽健身新体验
- 韩国美女教你健身--硬拉
- 正宗云南过桥米线的各种做法与吃法
- 弓箭步蹲动作的2点要领
- 常吃油条有哪些危害?如何制作健康的油条
- 10个快捷方式塑造美腿
- 垃圾食品指哪些?尽量不要食用这些垃圾食品
- 七种减肥方法越减越肥
- 腰部旋转机和腹部训练机锻炼动作图解
猜您喜欢
- 减肚子最有效的运动 三个瑜伽动作减肚子最有效
- 销售如何练真功夫(怎么训练销售基本功)
- 打好健美基础的锻炼方法
- 这样洗脸让你一步步毁容 洗脸误区让肌肤更干燥
- 功夫电影前景如何(功夫电影投资公司)
- 老婆帮助我增加俯卧撑强度,累并快乐着.
- 仰卧起坐瑜伽 专减肚腩的仰卧起坐瑜伽教程
- 这是真的假的?卧室灯太亮竟会引发肥胖
- 肩立式瑜伽 详解肩立式瑜伽动作教程
- 爱美女生不能错过的局部减肥瑜伽
- 胸肌内侧怎么练,胸肌内侧锻炼方法
- 瑜伽动作花环式第一式教程
- 食物的安全温度_利于健康的食材解冻三方法
- 【立姿单臂头上推举】锻炼:肩部、肱三头肌、腰腹力量
- 菠萝咖喱香鸡的做法与功效
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-蝗虫式
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-圣哲玛里琪一式
- 如何解决功夫问题(如何解决功夫问题的方法)
- ExerciseTV:2分钟紧实小腹训练
- 韦唯:是瑜伽给了我轻松的感觉
- 夹腿机~锻炼性爱肌
- “瑜伽感官”治疗脑瘫和自闭症
- 功夫茶桌如何选购尺寸图解(功夫茶桌如何选购尺寸图解)
- 24小时瑜伽 最佳时间的最佳瑜伽运动
- 用这种东西泡水喝 你的胃就舒服了
- 后期如何练器械功夫(后期如何练器械功夫好)
- 功夫茶如何更换茶叶(功夫茶茶叶泡几次要换)
- 模特健身计划-适合职业模特的健身运动训练
- 【坐姿颈前下拉】主要锻炼三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌
- 警惕使用微波炉给身体健康带来的危害