入门瑜伽扭腰转动式动作教程

入门瑜伽扭腰转动式动作教程扭腰转动式（Waist-turning pose）意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，体会呼气时进一步的扭曲。体式介绍：腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式。练习时，一只手搭在肩上，另一只手从背后伸出环住腰侧。练习功效：●消除腰两侧及腹部多余脂肪。●伸展两腿腘旁腱。●按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹部胀气。注意事项：每次呼气转动后，保持大臂后侧收紧，再次吸气时继续加大转动的幅度。练习步骤：1、站立，双腿分开约两肩宽。吸气，双臂打开成一条与地面平行的直线。 上一页1234下一页