瑜伽平衡 练习瑜伽平衡的重中之重
健身功夫
2015-05-17
瑜伽平衡 练习瑜伽平衡的重中之重
人体保持平衡的能力是哪里来的呢?在人的颅骨内有一个小而结构十分复杂的内耳,主宰人的平衡能力的是内耳中的半规管和半规管前的两个囊状结构。神经中枢正是从内耳的这两个部分获得人在运动时的种种信息,从而及时做出反应,纠正可能破坏身体平衡的动作,使人体保持平衡的。练习瑜伽的重中之重也是平衡,那么你的平衡能力怎么样呢?
做一个平衡的小测试就知道了
闭眼,两只手臂体侧平伸,单腿站立,看看你能坚持多长时间。
60秒?40秒?还是连30秒都不到?
按照一般的标准,1分钟以上者为良好; 30秒~1分钟者为一般;30秒以下者不合格。
平衡能力变差怎么办?据加拿大的科学家们研究发现,老年人跳拉丁探戈舞有助于减缓大脑的老化,而且跳这种高难度的舞步可以改善老年人的平衡能力。其实几个简单的瑜伽动作就能解决问题。
这三个简单的瑜伽动作可以帮助锻炼平衡能力,同时,也能锻炼到全身的肌肉和协调性。闲暇时候不妨多做一做。
1、单腿抱膝式
双脚并拢直立,重心转移右腿,呼气,慢慢抬起左膝,双手环抱左膝并拉近身体,收紧腹肌,尽量将腰背部伸展开,不要含胸,如果可能,尽量将站立腿伸直(若实在不能伸直,也可稍微弯曲)。保持这个姿势尽量长的时间。呼气,将手脚回复原位。换做另一侧。
练习此姿势能够:增强平衡感及全身的协调能力,锻炼注意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。
上一页123下一页
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 功夫熊猫如何变成女神(功夫熊猫变成龙)
- 秋季保养首重保湿!内服外用助肌肤锁水
- 原地踮脚跳瘦小腿
- 如何使用磨砂膏?
- 居家瑜伽教程 三个简易的居家瑜伽教程
- 功夫派如何成为新手武士(功夫派现在怎么玩)
- 深蹲练翘臀和双腿
- “双面才子”王翌鑫录制《大娱乐家》 变身瑜伽达人
- 茶叶香包吸味除臭
- 脚踝浮肿 常练瘦脚踝瑜伽运动对抗脚踝浮肿
- 如何学会功夫打烂墙壁(怎样打功夫)
- 合理选择练习瑜伽最佳时间
- 35岁男人健身,谈感想谈体会谈境界。
- 高强度间歇性减肥训练(HIIT)能更有效的保护肌肉
- 初级瑜伽入门学习动作-巴拉瓦伽式
- 屈膝提臀练臀又练气
- 中医师:失眠者不要强迫自己入睡
- 泰国功夫椰青如何存放(泰国椰青一般能放多久)
- 会用书刊指导自我健身锻炼
- 空腹时吃哪些食物会损害自己的身体健康
- 如何评价功夫熊猫(如何评价功夫熊猫2沈王爷)
- 万万没想到 开车不能吃这些食物
- 知道如何给手机充电吗? 手机充电的窍门
- 运用运动也能轻松告别下半身肥胖
- 跑步的好处:跑步可以提高睡眠质量和消除沮丧心理
- 身体柔韧瑜伽 让您年轻十岁
- 不同食用油的发烟点选择最佳烹调方法
- 报纸盛水详细揭密
- 减肥为什么要做力量训练?
- 【站姿臀部后伸展】主要练翘臀
猜您喜欢
- 神一样的存在,超强臂力训练方法
- 车窗起雾雨天驾驶 视线清楚有妙招
- 男人要学会像女人那样去吃饭
- 增肌粉——让瘦人快速增肌增肥
- 健身房健身十大步奏,科学合理去健身
- 杠铃深蹲:颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲、支撑杠铃深蹲图解教程
- 香港女星练高难度瑜伽!也是蛮拼的
- 瑜伽百科——腹式呼吸法
- 研究表明长练瑜伽有助减肥和减压
- 瑜伽内观-愿你们享有真正的快乐和自由
- 空中蹬自行车瘦腿有效果吗?空中蹬自行车的正确动作
- 维多利亚秘密天使的最佳腹肌练习
- 专业的健身房健身计划课程
- 初级瑜伽入门学习动作-瑜伽蝗虫式
- 【托臂单手弯举】主要针对肱二头肌
- 俯卧撑六种组合锻炼胸部肌肉图示
- 轻松学瑜伽 6个轻松学瑜伽教程
- 女性注意日常生活小细节让你容光焕发
- 孩子喝什么水最健康?
- 俯卧撑全方位锻炼胸肌技巧
- 徐文兵站桩功夫如何(徐文兵站桩视频16分钟)
- 瑜伽飞轮式动作步骤教程
- 【半蹲起】主要锻炼腿部肌群、臀部肌肉
- 晚上不刷牙的坏处多 容易患感冒和肺炎
- 零基础如何练个拳脚功夫(怎么练拳脚功夫)
- 懒人都能学会的8招瑜伽减肥
- 肌肉猛男Mike——极限腹肌200训练
- 如何和自己的另一伴健身锻炼
- 秋季减肥方法 瑜伽减肥让你一瘦到底
- 瑜伽动作喇叭狗式教程