空中蹬自行车瘦腿有效果吗?空中蹬自行车的正确动作
空中蹬自行车瘦腿有效果吗?空中蹬自行车的正确动作
空中蹬自行车瘦腿有用?
可以,具体嘛,呵呵,我也做过耶,你手抓着一样可以支撑的东西,把腿抬起来,就按照等脚踏车的动作做呗,一般每组10分钟,做两组,一个月可以见效果,主要是要坚持,还要有好的心态,祝你瘦腿成功。
要记住:直到非常累的时候才是真正减肥的开始,因为开始是消耗糖分,之后才是脂肪,最后是蛋白质,你是要懂得。空中自行车的减腿方法真的很好。我坚持了半个月,大腿从52CM减到48CM。但要吃苦,每晚都要做,一般30分钟为宜,一般5分钟后流汗,15分钟后开始燃烧脂肪,一定要坚持,很累的话,双脚垂直休息10秒。
正确动作:平躺在床上,头不能垫枕头,和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方, 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作,双脚绷直(可以拉伸肌肉线条),一般1秒一个来回为宜。
PS:在半小时内可以看书或听歌,一定要坚持,半个月后见效。结束后不要立马放下,双腿垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟(如果有条件洗个热水澡再好不过了)
方法建议:
①每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了。
②蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
③做完以上动作,整条腿会有些酸麻,这时一定要好好按摩一下腿部
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