哑铃预先疲劳锻炼法

哑铃预先疲劳锻炼法指先由“孤立”动作对某一肌肉进行预先锻炼，接着由复合训练动作进行多肌肉群的刺激强化过程。其目的：1.是最大限度地锻炼原动肌，最小限度地刺激协同肌。2.防止进行复合训练动作时，由于协同肌锻炼提前进入饱和，导致动作不能进行使原动肌没有得到充分刺激。 例如锻炼股四头肌的“哑铃深蹲”，在做这个动作过程中，往往由于肱二头肌和前臂肌已经力竭不能再完成动作，而这时股四头肌还没有得到充分的刺激，从而达不到锻炼的目的。故在进行哑铃深蹲前，先做几组腿弯曲对股四头肌进行预先疲劳，这样股四头肌所得到的锻炼刺激比单一做哑铃深蹲大得多。