上班族长期久坐如何瘦大腿?教你利用分分钟轻松瘦大腿
n巧妙利用零碎时间瘦大腿
1、利用每天早晚刷牙的时间瘦大腿
我们每天刷牙的时候可以练习屈蹲的动作,慢慢下蹲和抬起,膝盖不要超过脚尖,尽可能保持腰下沉的动作。尽管刷牙的时间比较短,但是只要每天刷牙时坚持运动几分钟,日积月累就能达到减肥的效果啦!
2、没想到吧?等红绿灯时也可以瘦大腿
很多人在上班的路上都会有红绿灯,如果这样,你可不能错过了这点时间哦。这时你可以并拢双腿,抬起脚跟10秒,慢慢放下,重复练习这个动作。这样不仅可以促进小腿的血液循环还能瘦大腿呢。当练习完迈出第一步的时候幅度要尽可能大。
3、坐地铁或公交也能瘦大腿
如果有位置可以坐下来锻炼双腿哦。挺直身体,保持大腿和小腿垂直。抬起脚跟,脚尖踮地,保持10秒。然后放下脚跟,抬起脚尖,保持10秒。重复练习这个动作。这个动作不仅可以锻炼小腿还能锻炼大腿前侧。
坐公交或者地铁的时候,如果你是站着,那么记得练习瘦腿运动哦。拉着吊环,单脚站立,双腿靠拢,用力收紧大腿内侧。保持30秒,然后换脚练习。练习的时候要保持身体平衡。
n大腿不同部位的针对性的燃脂瘦腿能让身材更匀称
1、针对大腿内侧
针对大腿的外侧,我们可以做双腿轮跳的运动。首先先站好,然后把右脚往前迈出一步,弯曲起右脚的膝盖,接着把两手叉在腰上。脚用力地跳起,在跳起之后,将左右脚前后位置调换,落地的时候左脚变成在前弯曲,右脚则在后伸直。这样左右脚轮流交换跳。开始时每一秒钟跳一次,之后再加快速度联系。
2、针对大腿外侧
针对大腿的外侧减肥,我们可以做侧抬腿的运动。首先站好,然后将右腿往右边抬起来,将右腿的肌肉绷紧,腿部要使劲。抬起右腿的同时,左手也向左边抬起,这样可以保持身体的平衡,如果不抬左手的话可以扶住墙或者是桌子等倚靠物。右边的腿做完之后换成左腿做,速度也是由慢变快。
3、针对整个大腿
针对整个大腿的减肥,我们可以做下蹲的动作,但注意在下蹲的时候要保持背部肌肉的伸直。首先先站好,双手自然地垂放在身体的两侧,接着开始弯曲双膝,慢慢弯曲使得双手可以触碰到脚趾部位,接着再慢慢地起身回来。如前所述,屈膝下蹲时背部要保持伸直。完成一个蹲下大约3秒钟时间,往后可以再加快。
n走路也有学问?不同的步行方式有不同的瘦腿效果
在步行走路的时候,要抬头挺胸,步子迈开,1分钟走60到80米,走路的时候上肢要跟着节奏摆动,走路要走直线。保持这样正确的走资,每天坚持走1小时,走上3个星期的时间,不仅可以强身健体,对瘦腿也很有帮助哦!下面介绍五种花样步行的方法给大家,变换着走,增加步行运动的趣味。
1、普通散步
这就是普通的步行方法,速度以慢速和中速为宜,每次走大约30到60分钟时间,最好一天中走2到3次。走的时候可以选择一个风景好的地方走,边走边欣赏美景。
2、快速步行
以较快的速度进行行走,每小时走5到7公里的路程,每次走30到60分钟时间。可以的话最好将步行时的心率控制在120次以下每分钟,这样精神会变得很好。
3、斜披步行
该方法要寻找一些不同坡度的斜坡进行行走。比如首先可以先在坡度为3度的斜坡上走100米,然后再在坡度为5度的斜坡上走15分钟,最后再回到平地行走15分钟,这样组合在一起走。
4、摆臂步行
摆臂步行顾名思义,就是在行走的时候要意识地将手臂摆动起来,随着行走的节奏一起摆动。这样的步行方法可以使肩带胸廓部位得到运动,对于又呼吸系统疾病的人来说,这是一种很好的锻炼方法。
5、摩腹步行
这种步行方法就是在行走的时候,一边按摩腹部一边走,这样走法可以促进消化,有消化不良、肠胃疾病的人非常适合这样走。
大多数的女性都会穿高跟鞋,注意在选择鞋子的时候要选鞋底不硬的,尺码要适合脚的大小。进行完散步运动回家后可以拿热水泡泡脚,舒缓一下足部的疲劳。在睡觉之前给双腿由下到上地进行按摩,这样可以促进血液循环,消除水肿同时可预防腿部肌肉僵硬。如果是上班族,那么在平常上班坐下的时候,将腿伸直,将脚尖勾起绷直,这样可以瘦腿,美化小腿线条。
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