每天练瑜伽,不知不觉增高8CM
每天练瑜伽,不知不觉增高8CM
个子不高,找男朋友都是个问题,怎样在短时间内增高呢?买广告里的增高鞋又有后顾之忧,那就来练习小编保举的增高瑜伽吧!帮你速长几厘米,开脱“矮小症”。
这套举措非常简略,对付初次打仗瑜伽的人很适宜,每天清晨展开眼睛,先不要急着起床,“赖”在床上做几个瑜伽举措,帮你速长几厘米。
1、仰卧抬腿式
仰卧,腿部伸直,双臂向两侧伸开,同时抬高,手指伸开,渐渐抬起左脚离地,并用力向后蹬出,维持30秒,换到另一边重复做。
2、仰卧旋转
仰卧,腿部撑直,双手抱住头部后方,右腿伸直置于床上,身段向右侧旋转,并弯曲左腿膝盖呈90度,使左腿置于右腿的右侧,换到另一边重复做。
3、桥式
step1 仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身段,膝盖弯曲,脚掌完全着地,收腹呼吸。
step2 双臂渐渐撑紧,同时抬起臀部离地,并只管即便抬高,使大腿面与身段侧呈一条直线,腿部撑直,维持30秒,重复做多次。
4、仰卧伸腿
step1 仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴地板,左膝盖弯曲,左脚掌完全着地,右腿伸直并抬起,使两大腿面连结在一个水平面,右脚只管即便向上方延伸,维持30秒,换到另一边重复做。
step2 渐渐放松身段,同时放低右脚维持60秒钟,放低右腿,重复做。
5、四肢朝天姿势
仰卧,背部着地,双臂伸直指向上方,并连结与肩同宽,手掌相对,双脚并拢,同时伸直双腿并抬离地板,直至手臂与腿部平行,头部微微后仰,维持30秒,换到另一边重复做。
6、肩倒立式
仰卧,背部着地,双臂置于身段两侧,渐渐抬起双脚离地,并只管即便向上抬起,双手拖住腰部后方,撑起腰部远离床面,为了连结身段平衡,可弯曲膝盖。
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