背部基础锻炼动作——单手哑铃划船

背部基础锻炼动作——单手哑铃划船

——动作描述：持铃臂用侧腿微屈支撑，异侧腿弯曲跪撑在凳面上。

持铃手自然下垂于肩关节下方，另一只手稍向前撑住凳面。

先将哑铃直臂向后拉引至踝骨外侧，然后屈肘，使哑铃沿腿外侧上拉最后至腰窝处，同时尽量转头翻肩，停留1-2秒，沿原线路返回成预备姿势。