九组动作练出好身材!这就是你想要的东西

健身功夫 2014-10-10

这就是你想要的东西！简单方便实用，每天只需要坚持半小时，9个人动作塑造身材。为美好身材来挑战吧！

倾力献给大家《九组动作练出好身材》希望对于想改变身材的你能起到切实的作用

这套动作主旨以全身塑形减脂为主的训练，一共9组动作，每组动作之间休息30秒。两个循环！

没有经常运动的同学需要可以适当降低强度，强度不够的话可以自己提高节奏和难度，中间若有需要可缓和30-45秒。

第一组、20个burpees（立卧撑跳）

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、100个开合跳

第五组、50个卷腹

第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个弓箭步交换跳

第九组、30秒高抬腿

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